眾所周知，在我們身邊做完俯臥撐后常常有人出現(xiàn)胳膊酸痛胸部酸痛的，畢竟鍛煉的就是胸部和手臂，這些也屬于正常情況。但是有一小部分人也會(huì)有腋下疼痛的狀況，那么做完俯臥撐腋下疼是怎么回事呢？我們要怎么處理？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、做完俯臥撐腋下疼怎么回事？

2、做完俯臥撐腋下疼怎么辦？

3、做俯臥撐腋下疼還能繼續(xù)做嗎？

4、做俯臥撐怎么避免腋下疼？

5、俯臥撐做多少天有效果？

做完俯臥撐腋下疼怎么回事？

1、肌肉纖維破損

增肌過(guò)程就是“肌肉纖維破損——補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保證休息——過(guò)量恢復(fù)肌肉變大”。因此，肌肉纖維的破損本身就是我們做俯臥撐鍛煉所追求的，他的輕微破損然后發(fā)炎是增肌的第一步，無(wú)法避免。

2、乳酸堆積

俯臥撐是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧代謝必然會(huì)產(chǎn)生乳酸，所以乳酸堆積在肌肉處也無(wú)法避免。不過(guò)身體會(huì)通過(guò)血液循環(huán)將其運(yùn)走并分解，很快就會(huì)恢復(fù)。

做完俯臥撐腋下疼怎么辦？

1、積極運(yùn)動(dòng)

你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)更適合肌肉的恢復(fù)。很多人疼痛后選擇完全不動(dòng)，這樣是一種消極性的休息。積極性的休息就是做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)活動(dòng)一下手臂和胸部，跳跳操或者散散步皆可，每天二三十分鐘即可，這樣可以更好的幫助消除乳酸，促進(jìn)血液循環(huán)，加快肌肉恢復(fù)。

2、交替冷熱敷

交替冷熱敷指的是冷敷和熱敷各15分鐘，交替循環(huán)進(jìn)行。這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肌肉恢復(fù)。分別用冰毛巾和熱毛巾即可。

3、洗熱水澡

俯臥撐后洗個(gè)熱水澡，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助放松肌肉，讓其更好恢復(fù)，還能減輕身體疲勞。

切記洗澡要在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，水溫不要太高。

4、拉伸按摩

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸，是緩解肌肉酸痛的有效方法。此外還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，既幫助了肌肉恢?fù)，也讓身體更加舒服。

做俯臥撐腋下疼還能繼續(xù)做嗎？

等疼痛稍緩再繼續(xù)鍛煉，最少也要休息一天。

腋下疼后要等疼痛稍緩，不影響動(dòng)作進(jìn)行后再進(jìn)行鍛煉，最少也要休息一天。因?yàn)樾夭考∪庥?xùn)練后需要休息才能恢復(fù)增長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)間大概需要48小時(shí)。如果沒(méi)有休息夠，肌肉會(huì)萎縮無(wú)力，身體也會(huì)疲勞，導(dǎo)致體能下降，反而是對(duì)訓(xùn)練有害。

做俯臥撐怎么避免腋下疼？

腋下疼痛難以避免，畢竟這是增肌的必然過(guò)程，我們無(wú)法俯臥撐只鍛煉胸肌的一個(gè)部分其他部分不動(dòng)。不過(guò)我們可以減輕疼痛狀況。

具體做法是適應(yīng)自身強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。從小劑量、低難度做起。然后隨著運(yùn)動(dòng)能力上升，再慢慢提高難度和數(shù)量。很多人做俯臥撐后疼痛明顯，就是一開(kāi)始沒(méi)把握好量，一下子就做很多的個(gè)數(shù)，在運(yùn)動(dòng)中尚不發(fā)覺(jué)，運(yùn)動(dòng)一天后往往疼痛難忍。

肌肉酸痛往往在第二天到第四天的時(shí)候疼痛最為明顯而且強(qiáng)烈。這就是延遲性肌肉酸痛，是由肌肉纖維破損發(fā)炎引起的。而乳酸堆積引起的肌肉酸痛，往往運(yùn)動(dòng)后馬上出現(xiàn)，不怎么強(qiáng)烈，也會(huì)很快消失。

俯臥撐做多少天有效果？

剛開(kāi)始做俯臥撐時(shí)會(huì)出現(xiàn)手臂酸痛的現(xiàn)象，一般堅(jiān)持訓(xùn)練1個(gè)星期后，酸痛會(huì)減輕，半個(gè)月后基本不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的酸痛現(xiàn)象（比如抬不起手）。繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，3個(gè)月后胸肌和手臂的肱三頭肌，會(huì)出現(xiàn)很明顯的效果。

如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，練習(xí)再長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)有明顯的效果。

總結(jié)：做完俯臥撐后腋下疼痛，身體會(huì)自己進(jìn)行恢復(fù)，不過(guò)我們也可以通過(guò)以上方法，加快恢復(fù)進(jìn)程，緩解疼痛狀況。