俯臥撐，眾所周知其這個運動項目沒有地點的限制而且大家都很熟悉，而很多的健美愛好者會比較關心俯臥撐到底能不能練出肱二頭肌的問題，那我們今天就這個問題好好的討論一番吧！

本文目錄

1、俯臥撐能練肱二頭肌嗎？

2、怎么做俯臥撐練肱二頭??？

3、臥撐多久做一次合適？

4、俯臥撐做多少合適？

俯臥撐能練肱二頭肌嗎？

人體在做俯臥撐的時候是需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的力量來支撐的，所以做俯臥撐時手臂會一直發(fā)力，可以很好的起到刺激肌肉生長的作用，長期做這項運動會讓肱二頭肌越來越發(fā)達，所以俯臥撐是能鍛煉出肱二頭肌的。

怎么做俯臥撐練肱二頭肌？

1、標準俯臥撐

將雙手撐在地面上距離與肩同寬，腿和背部拉伸伸直，鎖肘部關節(jié)。眼睛直視前方，然后將身體下降到胸部差不多能接觸都地面的位置，同時挺直背部，控制地推起身體恢復起始姿勢，在做這項運動的時候要把握好節(jié)奏。

2、寬距俯臥撐

做寬距俯臥撐的時候主要是肱二頭肌在發(fā)力，在做這樣運動時盡量讓雙手之間的距離比肩膀?qū)?，并且雙手最好向里90度，差不多就是兩肘之間的寬度，然后將身體下落到胸肌能產(chǎn)生拉伸感的位置，調(diào)整一下?lián)尉?，下落到最低點的時候小臂最好與地面垂直。

臥撐多久做一次合適？

為了能夠練出肱二頭肌，在做俯臥撐的時候最好保持兩天或三天一次的頻率。肱二頭肌需要刺激才會變得發(fā)達，而人體在做俯臥撐的過程中肌肉中含有的肌肉纖維會發(fā)生斷裂，斷裂有利于肌肉的生長，但是需要48個小時的時間去修補和加固，因此兩到三天的時間做一次俯臥撐有利于肌肉的生長。

俯臥撐做多少合適？

初學者剛開始練肱二頭肌的時候可以做3組，每組做10個，適應勞動強度之后慢慢增加數(shù)量，可以每次做5-7組，每組做15個，練肱二頭肌效果最好的是做6-8組，每組做15個左右，每組可以休息1分鐘，堅持兩個月可以看到隱約的肱二頭肌。

總結：在做俯臥撐的時候，可以同時結合啞鈴或引體向上的運動來鍛煉肱二頭肌，并且這些運動不要每天都做。