俯臥撐，一項(xiàng)非常方便而備受大家歡迎的運(yùn)動(dòng)，但是在鍛煉之中，有一部分人會(huì)出現(xiàn)有耳鳴的癥狀，讓人心中十分疑惑和擔(dān)心，不敢再繼續(xù)練習(xí)。那么做完俯臥撐耳鳴是怎么回事呢？快一起來(lái)了解一下吧！

本文目錄

1、做完俯臥撐耳鳴怎么回事？

2、做俯臥撐耳鳴怎么辦？

3、上斜俯臥撐多高合適？

4、上斜俯臥撐鍛煉哪里？

做完俯臥撐耳鳴怎么回事？

做俯臥撐時(shí)腦部供血不足，腦部缺氧，容易造成耳鳴癥狀。造成腦部缺氧的原因一般是三點(diǎn)：

1、俯臥撐時(shí)動(dòng)作過(guò)猛，供血供氧不及時(shí)；

2、平時(shí)缺乏鍛煉，心血管能力較弱，載氧能力較低，導(dǎo)致供氧不足；

3、做俯臥撐時(shí)憋氣進(jìn)行，或者呼吸節(jié)奏不好，導(dǎo)致供氧不足。

4、空腹俯臥撐導(dǎo)致的低血糖不會(huì)引起耳鳴。很多人會(huì)將頭暈耳鳴和低血糖聯(lián)系在一起，但其實(shí)低血糖是不會(huì)引起耳鳴的。常患低血糖癥可能是身體缺乏某種元素，這種元素的缺乏可能會(huì)導(dǎo)致耳鳴和低血糖。所以空腹運(yùn)動(dòng)不是耳鳴的原因之一。

做俯臥撐耳鳴怎么辦？

1、俯臥撐動(dòng)作減慢，動(dòng)作不要過(guò)猛。

2、增加有氧訓(xùn)練，增強(qiáng)心肺功能，提高心血管能力。

3、運(yùn)動(dòng)中不要憋氣，掌握好呼吸節(jié)奏，向下時(shí)呼氣，向上時(shí)吐氣，運(yùn)動(dòng)中不要說(shuō)話。

上斜俯臥撐多高合適？

上斜俯臥撐的高度不是固定的，要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定，并可以隨時(shí)變化，高度標(biāo)準(zhǔn)如下：

1、最好增長(zhǎng)肌肉體積的高度：該高度下能連續(xù)做的俯臥撐個(gè)數(shù)最多為6-12個(gè)。

2、最好增強(qiáng)肌肉力量的高度：該高度下能連續(xù)做的俯臥撐個(gè)數(shù)最多為1-4個(gè)。

一般情況下俯臥撐的鍛煉目的都是以增長(zhǎng)肌肉體積為主。

上斜俯臥撐鍛煉哪里？

和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐一樣，上斜俯臥撐也可以鍛煉到胸部肌肉、肱三頭肌、三角肌和背部肌肉。但是不同的是上斜俯臥撐會(huì)更側(cè)重胸肌下側(cè)的鍛煉。

做俯臥撐力量增強(qiáng)后，手的位置已經(jīng)降到最低，為標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐動(dòng)作，撐起重量約為自身體重的64%。此時(shí)可以抬高腳的高度，以提高難度。

1、腳放在30cm高的箱子上做俯臥撐動(dòng)作，此方法撐起重量約為自身體重的70%；

2、腳放在60cm高的箱子上做俯臥撐動(dòng)作，此方法撐起重量約自身體重的75%；

3、在以上基礎(chǔ)上穿上負(fù)重帶、負(fù)重背心等進(jìn)行負(fù)重俯臥撐訓(xùn)練。

總結(jié)：神經(jīng)性耳鳴的引起原因如今在世界上都還不能明確，暫時(shí)沒(méi)有有效的治療方法，是世界難題之一。