俯臥撐，常見的一種健身運動，而其的作用是鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。很多喜愛健身的人士總是做出了各種不同的俯臥撐姿勢，看似簡單的俯臥撐，很多人卻沒有達到健身的效果，甚至開始質(zhì)疑俯臥撐的健身效果。其實這些都跟俯臥撐做法有關(guān)系，錯誤的俯臥撐做法不僅浪費時間，還是浪費體力。接下來就讓我們來了解一下1個俯臥撐消耗多少熱量吧！

本文目錄

1、1個俯臥撐消耗多少熱量？

2、女生做俯臥撐有哪些壞處？

3、俯臥撐一次做多少？

4、俯臥撐鍛煉什么？

1個俯臥撐消耗多少熱量？

1分鐘仰臥起做，不慢不快大約30多個（這里暫時先算30個）消耗9千卡，那么1個仰臥就是0.3千卡，13個仰臥是3.9千卡，7個俯臥撐大約相當(dāng)于13個仰臥起坐所以7個俯臥撐也是3.9千卡，那么1個俯臥撐就是0.5幾千卡，考慮到1分鐘不止30個仰臥應(yīng)該是30多個甚至40個，那么1個俯臥撐也就是不到0.5，應(yīng)該是0.4幾千卡。

女生做俯臥撐有哪些壞處？

女生做俯臥撐沒有什么壞處，既不會讓手臂變粗，也難以讓胸部難看，更不會傷害身體，反而可以幫助減肥、增強力量和防止乳房下垂等——當(dāng)然，這是在正確科學(xué)鍛煉的情況下。如果訓(xùn)練過度、動作錯誤，那么也會到身體造成傷害。這樣的傷害不管什么運動都會發(fā)生，也不管訓(xùn)練者男生還是女生。

胸部是俯臥撐最主要的的鍛煉部位，通過俯臥撐訓(xùn)練，可以有效的增強胸部肌肉力量，從而可以幫助固定和承托乳房，讓乳房更加緊致挺翹，使胸型更加好看，挺拔而不下垂。

女生力量天生比男生小很多，而通過俯臥撐訓(xùn)練，可以充分刺激手臂和胸部，從而增強手臂和胸部的力量，使身體更加強壯。并且可以讓手臂肌肉更具彈性，塑造更優(yōu)美的身體線條。

俯臥撐一次做多少？

女生做俯臥撐可以每組做15-20個，做3-5組，組間休息1分鐘。

此外，俯臥撐不可每天都做，因為肌肉在經(jīng)過訓(xùn)練后需要一定的休息時間，一般俯臥撐需要72小時的休息，也就是每隔3天做一次訓(xùn)練。

俯臥撐鍛煉什么？

1、復(fù)合組俯臥撐

鍛煉部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二頭肌

2、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

兩手撐地與肩同寬，腳與背拉伸伸直，鎖肘部關(guān)節(jié)。眼睛向前看，下降身體至胸能幾乎能觸碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢，在這項運動中要注意動作的節(jié)奏。

3、上斜俯臥撐

兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

4、下斜俯臥撐

兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。

5、強力俯臥撐

練習(xí)肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。

做法：起始姿勢與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。

6、肱三頭肌俯臥撐

練習(xí)肌肉：肱三頭肌。

與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做法相同，但兩手并攏支撐并有一點內(nèi)旋，使得拇指與食指形成一個三角型，雙手合并稱為心形，這就改變了肱三頭肌的負(fù)重。

總結(jié)：如果想要通過鍛煉來塑造完美的身形就一定要堅持下去，不能夠三天打魚兩天曬網(wǎng)，不然的話就是浪費了自己的時間和精力，又沒有達到效果。