關(guān)于身高與睡眠的關(guān)系，睡眠對身高的主要影響是長期失眠和熬夜會導(dǎo)致身高增長緩慢。因?yàn)樵谒哌^程中，特別是晚上9點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，如果處于睡眠狀態(tài)，體內(nèi)的生長激素分泌會特別旺盛達(dá)到高峰，而生長激素是促進(jìn)身高增長最重要的興奮劑。相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、兒童睡眠不好影響身高嗎？

2、身高和睡眠是偽科學(xué)嗎？

3、幾點(diǎn)睡覺幫助身體發(fā)育？

4、一天睡夠幾個小時比較好？

兒童睡眠不好影響身高嗎？

睡眠和身高是有一定的關(guān)系，研究發(fā)現(xiàn)子女的身高70%，來源于父母的遺傳，一般家庭中，父母身高高的孩子的身高一般比較高，父母身高矮的孩子的身高一般相對比較矮。另外30%來源于后天的飲食，生活，運(yùn)動，睡眠等良好的休息和睡眠，有利于身高的發(fā)育，特別是在青少年身體發(fā)育的時期。飲食和運(yùn)動對孩子的身高也有很大的影響，可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動量大的孩子，身高相對比較高，可以帶孩子多參加一些感興趣的體育鍛煉。脂肪蛋白，纖維素，維生素等都是孩子不可缺少的營養(yǎng)成分，保證這些營養(yǎng)成分的攝取，也能夠促進(jìn)孩子的身高發(fā)育。

年幼的孩子如果睡眠質(zhì)量高，那么將長得更高。這是因?yàn)榭刂朴變荷砀叩纳L素主要就是在夜間分泌是。因此，幼兒應(yīng)確保充足的睡眠，每晚要保證9-10個小時的睡眠時間。

睡眠的好壞對孩子的身高有著重要影響，據(jù)研究：兒童在熟睡時比清醒時生長速度要快3倍，這是因?yàn)?，在孩子入睡后，位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素，生長激素的作用就是促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織及內(nèi)臟增長。進(jìn)入青春期以前的兒童，只有在睡眠時才分泌生長激素，因此，家長應(yīng)該明白，睡眠對于兒童不單純是休息上的需要，更是促進(jìn)身體發(fā)育的催化劑。同時，在獲得一次又香又甜又舒適的睡眠之后，寶寶也會感到精神振奮，心情舒暢，甚至整個白天都會勁頭十足的。

這是因?yàn)?，睡眠是影響孩子身高最重要的外在因素?，F(xiàn)在的孩子營養(yǎng)不缺，家長對鍛煉也越來越重視，但唯獨(dú)睡眠普遍不足。從西醫(yī)的角度講，浙醫(yī)兒院傅君芬主任醫(yī)師說：“生長激素是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈沖式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生長。

身高和睡眠是偽科學(xué)嗎？

能不能長高和睡眠沒有直接關(guān)系，但處于生長發(fā)育期的人群，如果能夠保證充足的睡眠時間，對于身高的增長能夠起到一定幫助，而具體的情況因人而異，并不能一概而論。

身高增長與個人體質(zhì)有較大關(guān)系，也與遺傳因素、后天的營養(yǎng)補(bǔ)給以及是否喜歡運(yùn)動等多方面有關(guān)，并不能單純依靠某一種習(xí)慣決定身高的增長。處于青春發(fā)育期時，夜間睡眠時人體的生長激素分泌相對白天要旺盛一些，生長激素作用于骨質(zhì)，對于骨骼的生長具有一定的促進(jìn)作用，相對來講有助于身高的增長，但增長的速度以及程度并沒有明確的標(biāo)準(zhǔn)。但在骨骼發(fā)育的關(guān)鍵期，若能夠保證充足的睡眠，可能會導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌較多的生長激素，對于身高的增長能夠起到一定輔助作用。

身高增長也與遺傳因素有關(guān)，如父母都較高，那么孩子的身高一般都會遺傳到80%左右，后天保證身體有足夠的營養(yǎng)攝入，如可適當(dāng)多吃肉類、蛋白質(zhì)、新鮮的水果、蔬菜等，保證身體的營養(yǎng)均衡，對于身高的增長都有一定好處。

幾點(diǎn)睡覺幫助身體發(fā)育？

生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素，因?yàn)?ldquo;太忙了”，所以它并不是24小時都在分泌生長激素。

晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)，特別是晚上10點(diǎn)前后，生長激素的分泌量達(dá)到最高，可以達(dá)到白天的5-7倍。另外，早上6點(diǎn)前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

不過并不是一到晚上9點(diǎn)，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發(fā)生。

要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，并在早上7點(diǎn)以后再起床。

一天睡夠幾個小時比較好？

長高的最佳睡眠時間，對于青少年而言，建議在10點(diǎn)左右進(jìn)入晚上睡眠時間，保證睡眠時間在八小時以上，因?yàn)樯L激素在人進(jìn)入熟睡的時間段，一般是晚上1-2點(diǎn)的時間，有較大的分泌高峰，所以要想長高，就不能熬夜，要早點(diǎn)入睡，進(jìn)入深睡眠的時間要正好是處于晚上1-2點(diǎn)的這個時間，有利于生長激素高峰的分泌，作用于患者的臟器和肌肉、骨骼的發(fā)育，有利于人體長高。

年齡越小睡眠的時間應(yīng)該更長，所以睡眠的時間應(yīng)該更提前。一歲以內(nèi)的幼兒晚上睡眠的時間在七點(diǎn)，保證12-16小時的睡眠時間。1-2歲的幼兒睡眠時間在晚上八點(diǎn)半左右，保證11-14個小時的睡眠時間。2-5歲的兒童睡眠的時間要在晚上九點(diǎn)鐘左右，保證睡眠時間10-13個小時。6-12歲的兒童保證晚上九點(diǎn)半以前睡覺，保證睡眠時間9-11個小時。12-18歲的青少年在十點(diǎn)鐘左右睡覺，保證睡眠時間在八小時以上，是有利于生長激素的分泌和身體長高的。

總結(jié)：睡眠對孩子的身高有影響。有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，不管是對于孩子的身高還是免疫力等，都有很好的幫助。