俯臥撐，一個簡單而又方便的運動，到場地、機械和服裝的要求極低。很多人都希望通過俯臥撐來鍛煉身體，更有人會通過俯臥撐訓練來減脂瘦身，那么俯臥撐可以瘦哪里呢？快一起來了解一下吧！

本文目錄

1、俯臥撐可以瘦哪里？

2、做俯臥撐注意什么？

3、做俯臥撐有哪些好處？

俯臥撐可以瘦哪里？

人體會通過活動和基礎(chǔ)代謝兩種方式來消耗熱量。基礎(chǔ)代謝就是人體器官組織等為了維持生命運行而消耗的最低熱量，意味著你即使在睡覺，也會消耗熱量。而肌肉中蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)代謝率非常的高，是脂肪的數(shù)倍。俯臥撐提升了肌力，也就提升了基礎(chǔ)代謝，增加了日常熱量的消耗。

身體需要脂肪提供熱量的時候，會調(diào)節(jié)全身成比例的燃燒脂肪，而不會因為只消耗或者優(yōu)先消耗鍛煉部位的脂肪。手扶跑步機跑步，手臂可以和腿部同時瘦下來，就是這個道理。更何況，俯臥撐主要是提升了基礎(chǔ)代謝，而不是在運動鍛煉時消耗熱量。

做俯臥撐注意什么？

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)

該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。

做俯臥撐有哪些好處？

1、發(fā)展素質(zhì)

其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。

2、改善生理

對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。

3、增強體質(zhì)

經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

總結(jié)：從常規(guī)的俯臥撐來看，俯臥撐鍛煉的人體的胸肌部位，主要側(cè)重的地方是胸大肌，其次對于手臂以及核心力量也是一種鍛煉。