俯臥撐，常見的鍛煉方式，它的動作簡單易學，占用場地不大，因此受到很多在家健身的朋友的歡迎。但是運動有時候也會出現(xiàn)一些不適，很多人就會在做俯臥撐后發(fā)現(xiàn)自己感到肚子疼痛，那么做俯臥撐肚子疼怎么回事呢？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、做俯臥撐肚子疼怎么回事？

2、做俯臥撐肚子疼怎么辦？

3、怎么預防做俯臥撐肚子疼？

做俯臥撐肚子疼怎么回事？

1、長期沒鍛煉

腹部的肌肉是俯臥撐鍛煉的部位之一，初學者在長時間沒有運動情況下，突然猛的鍛煉，腹部肌肉不適應運動強度，無氧運動產(chǎn)生的大量乳酸堆積在腹肌處無法及時運走，就會導致肚子肌肉酸痛僵硬。

2、訓練過度

長期進行俯臥撐鍛煉者如果做俯臥撐鍛煉的時間和數(shù)量突然增大，導致腹部肌肉酸痛，往往是由訓練過度引起的，表明此時的運動量已經(jīng)到了身體所能承受的極限。

3、姿勢不正確

做俯臥撐時姿勢不正確，沒有著重用手臂力量，而是靠腰腹部力量硬頂，導致腹部肌肉訓練過多，乳酸堆積更多。

4、肌肉纖維破損

做俯臥撐時，由于對肌肉的鍛煉，造成肌肉纖維的微小撕裂和破損，輕微出血，產(chǎn)生酸痛。這是正常的現(xiàn)象，也是肌肉增長必須的過程。

5、呼吸不正確

做俯臥撐是呼吸節(jié)奏沒掌握好，會導致胃部或者小腹內(nèi)臟疼痛。

做俯臥撐肚子疼怎么辦？

1、拉伸按摩

柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。按摩可以使周圍血管擴張，降低血液在大循環(huán)中的阻力，加強局部血液供給，達到放松肌肉，消除疲勞的效果。

2、多喝水

做俯臥撐時身體的水分流失很多，此時多喝水可以補充身體水分，維持血液循環(huán)，促進新陳代謝，幫助身體對營養(yǎng)和氧氣的吸收，緩解肌肉酸痛，減輕身體疲勞。

3、及時補充營養(yǎng)

做俯臥撐后身體消耗了大量能量，流失電解質、維生素等，此時應該及時的進行補充，讓身體盡快恢復到正常狀態(tài)。

4、保證休息

在做俯臥撐后，應當休息一天。這樣可以給予肌肉一個恢復休息的時間，緩解肌肉酸痛。并且肌肉的增長也是在恢復休息的時候才進行的，持續(xù)的鍛煉反而會讓身體承受不住而受傷。

5、優(yōu)質的睡眠

保證足夠的睡眠時間和優(yōu)質的睡眠質量，可以幫助修復損傷。持續(xù)的疲勞很容易累積成運動損傷，所以優(yōu)質的睡眠十分重要。

怎么預防做俯臥撐肚子疼？

1、充分熱身

熱身運動可以讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態(tài)。避免直接高強度運動帶來運動損傷，可以幫助減輕腹部肌肉酸痛。

2、把握好運動強度

俯臥撐初學者或者長期未運動的人，應該從較少的俯臥撐數(shù)量開始做起，循序漸進，慢慢加大運動量和運動強度。即使長期運動的人，也不應當突然大量增加俯臥撐強度。把握好運動強度，能夠減少腹部肌肉損傷，減輕肚子酸痛程度。

3、保證動作正確

不正確的動作會更多的使用腹部肌肉發(fā)力，使得腹部承受過大，更容易讓肚子酸痛。

4、掌握好呼吸

做俯臥撐應當掌握好呼吸節(jié)奏，向下時呼氣,向上時吐氣，動作不要太快。特別是在做俯臥撐，不要聊天說話。

5、正確著裝

一套適合自己運動的衣服可以降低摩擦和阻力，讓腹部肌肉更好的發(fā)力，并且保護肌肉，減輕肌肉損傷，從而減少肚子的酸痛感。

總結：做俯臥撐肚子疼其實不用緊張，這是一種正常的現(xiàn)象。由于肌肉乳酸過多和輕微肌肉纖維破損引起的肌肉酸痛，經(jīng)過合理的休息，一般三到五天肚子疼的感覺就會消失了。