俯臥撐,作為經(jīng)典而又方便的運(yùn)動(dòng),受到不少人的歡迎。在俯臥撐之中,有著各種各樣的俯臥撐動(dòng)作,簡(jiǎn)單點(diǎn)的方法就是抬高手或者腳的高度,還有一些訓(xùn)練者,還玩起了拍手俯臥撐的花樣,看起來(lái)更具了些趣味。那么俯臥撐拍手難嗎?我們要怎么練習(xí)呢?相關(guān)知識(shí)介紹如下!
本文目錄
1、俯臥撐拍手難嗎?
2、拍手俯臥撐怎么做?
3、拍手俯臥撐注意什么?
4、什么時(shí)候適合做俯臥撐?
俯臥撐拍手相比普通俯臥撐難上很多。因?yàn)樗麜?huì)對(duì)肌肉造成更強(qiáng)的刺激,要求也更高。需要肱三頭肌和胸肌足夠強(qiáng)壯,具有爆發(fā)力,并且要具有一定的協(xié)同運(yùn)作能力。
拍手俯臥撐即在標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐撐起時(shí),雙手用力撐地將身體彈起,在空中時(shí)雙手拍擊一次,然后下落時(shí)用手撐地,再次彈起,一直重復(fù)。
訓(xùn)練頻度:每次8組,每組5次,組間休息45秒。
1、當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐可以做到50個(gè)以上時(shí),才可以進(jìn)行拍手俯臥撐練習(xí)。
2、拍手俯臥撐練習(xí)可以從上斜俯臥撐或者跪式俯臥撐練習(xí)開(kāi)始進(jìn)行。
3、先嘗試在撐起時(shí)用雙手推地將身體彈起,但不用拍手,等到慢慢熟練后再拍手。
4、拍手俯臥撐最好撐得高一些,可以讓拍手更加容易。
每天8時(shí)-12時(shí),14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間,若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,將會(huì)收到更好的效果。
總結(jié):拍手俯臥撐沒(méi)有什么壞處。只是該動(dòng)作難度大,如果沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)能力,很容易動(dòng)作不到位,撐起和落地時(shí)動(dòng)作和位置變形,導(dǎo)致訓(xùn)練效果降低,甚至肌肉會(huì)不均衡發(fā)展,影響身材。
拍手俯臥撐可以鍛煉上肢的爆發(fā)力,通過(guò)肌肉快速發(fā)力彈起身體,在空中迅速擊掌,隨后有進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作還可以訓(xùn)練肱三頭肌和胸肌的協(xié)同運(yùn)作能力,并需要對(duì)時(shí)間的良好掌控。