俯臥撐，一種十分方便的運(yùn)動，即便在家也可以進(jìn)行。在做俯臥撐時(shí)，腰背要求要挺直，從頭到腳成一條直線。因此俯臥撐對腰部也有一定的鍛煉效果。而有些人在做俯臥撐時(shí)，常常出現(xiàn)腰疼的情況，那么做俯臥撐腰疼是怎么回事呢？快一起來了解一下吧！

本文目錄

1、做俯臥撐腰疼怎么回事？

2、做俯臥撐腰疼怎么辦？

3、怎么預(yù)防做俯臥撐腰疼？

4、做俯臥撐腰疼多久能好？

做俯臥撐腰疼怎么回事？

1、俯臥撐強(qiáng)度突然過大

長期未運(yùn)動，剛開始接觸俯臥撐或者突然大量增加俯臥撐運(yùn)動強(qiáng)度，導(dǎo)致運(yùn)動強(qiáng)度突然過大，身體無法適應(yīng)，無氧運(yùn)動產(chǎn)生的大量乳酸堆積在腰腹肌肉處無法及時(shí)運(yùn)走，造成酸痛。另外俯臥撐鍛煉導(dǎo)致腰腹部肌肉纖維的微小撕裂和破損，輕微出血，也是腰腹酸痛的原因之一。

2、動作不正確

做俯臥撐時(shí)動作不正確，腰部下榻，腹肌力量不夠，就需要腰部力量代償，造成腰部疼痛。

3、肌肉拉傷

腰背肌肉缺乏鍛煉，強(qiáng)度不夠，在做俯臥撐時(shí)容易導(dǎo)致腰部肌肉的拉傷，引起腰部疼痛。

4、其他腰部疾病

長期過度腰部運(yùn)動導(dǎo)致的腰肌勞損、腰椎間盤突出等病癥，也可能是導(dǎo)致做俯臥撐時(shí)腰部疼痛。

做俯臥撐腰疼怎么辦？

1、檢查是否有腰部疾病

如果是腰部疾病導(dǎo)致的腰疼，就需要立即停止運(yùn)動前往醫(yī)院進(jìn)行治療。疾病導(dǎo)致的腰疼往往在日常生活中也會有腰疼癥狀，而做腰部運(yùn)動是往往疼痛明顯。

2、熱敷

毛巾沾熱水和酒敷一下，可以幫助緩解因肌肉拉傷造成的腰部疼痛。

3、藥物治療

肌肉拉傷造成的腰部疼痛可以用一些活血化瘀的藥物來幫助恢復(fù)，如果疼痛難忍可以口服止痛藥。

4、拉伸按摩

柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。按摩能讓肌肉周圍血管擴(kuò)張，加強(qiáng)血液循環(huán)，幫助乳酸的排運(yùn)，減輕腰疼程度。

5、多喝水

俯臥撐后及時(shí)補(bǔ)充水分可以幫助維持血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對身體吸收營養(yǎng)和氧氣，運(yùn)走和分解乳酸也有幫助，有利于腰部疼痛的緩解。

6、補(bǔ)充營養(yǎng)

做俯臥撐后身體消耗了大量能量，流失電解質(zhì)、維生素等，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充，讓身體盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。

7、適當(dāng)休息

俯臥撐最好隔天鍛煉，讓肌肉有48小時(shí)的休息恢復(fù)時(shí)間，這樣可以幫助緩解肌肉酸痛，避免肌肉過度疲勞損傷。

8、保證睡眠

持續(xù)的疲勞很容易累積成運(yùn)動損傷，保證足夠的睡眠時(shí)間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，可以幫助修復(fù)損傷，有助于身體恢復(fù)。

怎么預(yù)防做俯臥撐腰疼？

1、充分熱身

熱身運(yùn)動可以讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達(dá)到最佳狀態(tài)。避免直接高強(qiáng)度運(yùn)動帶來運(yùn)動損傷，減輕腰疼癥狀。

2、加強(qiáng)腰腹鍛煉

腰腹肌肉力量不足是造成腰疼的原因之一，所以加強(qiáng)背部鍛煉，可以增強(qiáng)腰腹肌肉，較少做俯臥撐是造成的傷害。

3、保證動作正確

不正確的動作會需要使用到更多的腰部肌肉，并且用力不均也容易造成肌肉拉傷，導(dǎo)致腰部疼痛。

4、把握好運(yùn)動強(qiáng)度

俯臥撐初學(xué)者或者長期未運(yùn)動的人，做俯臥撐時(shí)數(shù)量應(yīng)當(dāng)從少做起，循序漸進(jìn)。即使長期運(yùn)動的人，也不可突然加大運(yùn)動強(qiáng)度。要把握好運(yùn)動強(qiáng)度的變化，讓腰腹有一個(gè)適應(yīng)的過程。

5、正確著裝

穿著合適的運(yùn)動服裝可以降低摩擦和阻力，讓腰部肌肉發(fā)力更好，并能保護(hù)肌肉，減輕肌肉損傷，減輕腰疼癥狀。

做俯臥撐腰疼多久能好？

如果是腰部疾病引起的腰疼，那么一般就需要經(jīng)過長久的治療，才能讓腰疼情況好轉(zhuǎn)。如果是肌肉拉傷引起的腰疼，那么通過靜養(yǎng)和用藥，一般一周就會好轉(zhuǎn)。而如果是由于運(yùn)動強(qiáng)度過大，乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損引起腰疼，一般不需要特殊處理，三到五天疼痛感就會消失。

總結(jié)：如果是俯臥撐導(dǎo)致的腰部肌肉酸痛，考慮到俯臥撐鍛煉的胸部肌肉在訓(xùn)練后需要72小時(shí)的休息時(shí)間，所以最好要在三天后再進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練。