俯臥撐，阻抗自身重量的力量訓(xùn)練，需要充足的肌肉力量。若先進(jìn)行有氧訓(xùn)練，那么可能會導(dǎo)致訓(xùn)練后能量耗盡，肌肉疲勞，力量不足，做俯臥撐時動作變形，或者無法完成有效的數(shù)量，嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果。那俯臥撐什么時候做最好？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、俯臥撐什么時候做最好？

2、一天做多少俯臥撐最佳？

3、俯臥撐可以天天做嗎？

4、俯臥撐一周做幾次最佳？

俯臥撐什么時候做最好？

1、早上9:00-10:30

早上9:00-10:30是人體早飯后大約2小時的時間，是人體新陳代謝比較快的時候，這時候適量做一些俯臥撐既可以幫助促進(jìn)人體的腸胃消化，具有一定減肥作用，又可以促進(jìn)而的血液循環(huán)，是人體擁有活力。

2、下午3:00-6:30

下午3:00-6:30這段期間，是人體體力最為旺盛的時候，這時候適量做一些俯臥撐，既可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，是人體肌肉粘性減少，彈性增加，更有利于保持身材，又可以激發(fā)人體的潛能。

且在一天的活動之后，人體血液循環(huán)加快，趨于穩(wěn)定，肌肉的黏性減小，彈性增加，最適合進(jìn)行運(yùn)動。

一天做多少俯臥撐最佳？

建議一天做120-150個左右即可。

很多人會覺得俯臥撐做的越多越好，越可以更好的幫助我們鍛煉身體，但其實(shí)并不是這樣的，每個人都有自己的運(yùn)動程度能力，有的人可以做很多感覺不到累，有的人做幾下就會氣喘，根據(jù)科學(xué)的結(jié)果顯示，人體一天只需要做120-150個左右，然后一天三組，每組30-50個左右即可滿足人體的運(yùn)動量需求。

俯臥撐可以天天做嗎？

俯臥撐在做的過程中運(yùn)動量算比較大的，一般可以有效的鍛煉到人體的肌肉組織，特別是人體上肢肌肉、腰部肌肉以及腹部肌肉，人體人體肌肉纖維需要一定的緩和時間，若是天天做，很容易由于人體肌肉持續(xù)發(fā)力，而導(dǎo)致肌肉發(fā)生斷裂，從而不利于人體的健康，所以一般是不建議天天做俯臥撐的。

俯臥撐一周做幾次最佳？

俯臥撐具有很好的鍛煉人體肌肉的作用，同時減肥的效果也比較好，但人體肌肉需要一定的時間恢復(fù)緩沖以及加固，否則容易傷到自身的肌肉組織，所以一般建議俯臥撐隔1-2天做一次比較好。

總結(jié)：俯臥撐是一個非常有效而又簡單的運(yùn)動，再進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練時，除了考慮到訓(xùn)練次數(shù)、難度和頻率，還要安排好運(yùn)動時間。