高抬腿，主要作用是訓(xùn)練腿部爆發(fā)力，提高下肌肉群的蹬撐能力和持續(xù)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力。長(zhǎng)期練習(xí)可以起到增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。那做高抬腿可以提臀嗎?快讓我們來(lái)一起了解一下

本文目錄

1、高抬腿可以提臀嗎?

2、高抬腿可以瘦屁股嗎?

3、怎么做高抬腿瘦屁股?

4、高抬腿是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?

高抬腿可以提臀嗎?

高抬腿運(yùn)動(dòng)具有一定的提臀作用，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才能看出效果，不過(guò)高抬腿的提臀效果有限，想要練就翹臀還需要配合其他運(yùn)動(dòng)。

最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以提臀的。每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運(yùn)動(dòng)是特別適合寒冬的運(yùn)動(dòng)哦，在家也能輕松完成。

對(duì)于臀部大或者是臀部扁平的MM，每天起床做高抬腿運(yùn)動(dòng)是一種不錯(cuò)的提臀運(yùn)動(dòng)。高抬腿提臀運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時(shí)候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。

高抬腿可以瘦屁股嗎?

可以，如果臀部的肥肉比較多的話，做高抬腿動(dòng)作是有利于瘦臀作用的，但是單純的高抬腿動(dòng)作不一定有效果的，所以您還要注意適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，快走，游泳等，每天堅(jiān)持至少三十分鐘以上，而且還要注意控制好您的飲食，不要長(zhǎng)時(shí)間的久坐。

怎么做高抬腿瘦屁股?

1、晚飯后半個(gè)小時(shí)，腳踝關(guān)節(jié)左右各活動(dòng)50-80下，膝關(guān)節(jié)正反方向個(gè)環(huán)繞50-80下，雙腳并攏上下蹲30次，稍微休息片刻之后就開始高抬腿吧;

2、站直，單腿輪換，把一條腿膝蓋曲著往上抬，一定要盡量抬高，盡量讓膝蓋碰到小肚子，手臂隨意擺動(dòng)。(這個(gè)動(dòng)作有些痛苦，碰不到小肚子沒(méi)關(guān)系，但是一定要盡量高)每30個(gè)一組，中間休息一分鐘。跳的頻率不用太快，你自己感覺(jué)微微喘氣，有點(diǎn)流汗，心跳在130下左右就行。

第一天做四組，即120下;第二天做6組;第三天做8組;第四天做10組;以后每天做10組，堅(jiān)持一兩周，你就會(huì)看到腿部明顯的瘦了一圈，可以穿華麗麗的靴子了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚腩也小了，皮膚和氣色都明顯變好。

高抬腿是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?

有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。

所以，高抬腿不屬于有氧運(yùn)動(dòng)哦。運(yùn)動(dòng)需要因人而異，因體質(zhì)而異。不同的減肥目的需要對(duì)應(yīng)不同的減肥運(yùn)動(dòng)和方法。但是不管是怎么樣的運(yùn)動(dòng)，大家都要注意保護(hù)自己的身體健康，不可貪心加大運(yùn)動(dòng)量，急功近利的追趕自己的減肥目標(biāo)，這樣極其容易造成各種身體問(wèn)題。

總結(jié)：高抬腿是一項(xiàng)比較常見的健身減肥項(xiàng)目，高臺(tái)腿是一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，所以鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)才能達(dá)到減肥的效果，但是對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，練習(xí)高抬腿需要循序漸進(jìn)。