臂力器，又名握力棒，是用來(lái)鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運(yùn)動(dòng)器械，有一定危險(xiǎn)性，使用時(shí)應(yīng)注意檢查器械以及自己的身體情況，相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、臂力器練哪里的肌肉？

2、如何使用臂力器？

3、使用練臂力器注意什么？

4、一般人買多少公斤臂力器？

臂力器練哪里的肌肉？

臂力器主要是用來(lái)鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。它的主要好處是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕關(guān)節(jié)等等部位的力量，可以使上肢肌肉發(fā)達(dá)，增加臂力，提高身體素質(zhì)。

1、鍛煉手臂肌肉 

臂力器顧名思義就是鍛煉手臂肌肉的工具。有些人可能會(huì)覺(jué)得疑惑，因?yàn)樽约阂彩怯帽哿ζ鱽?lái)鍛煉，但是卻沒(méi)發(fā)現(xiàn)能夠鍛煉到手臂的肌肉，這是為什么呢?其實(shí)這是因?yàn)槲覀儧](méi)有掌握正確的方法來(lái)鍛煉，才會(huì)這樣的。

2、鍛煉胸肌

臂力器也是可以鍛煉胸部的肌肉的。一個(gè)健美的胸肌可以很受女孩子歡迎的哦!所以，接下來(lái)我們就來(lái)說(shuō)一下鍛煉胸肌的具體步驟吧!首先，我們?cè)阱憻捫丶≈靶枰龅囊粋€(gè)步驟就是做俯臥撐。如果你做俯臥撐30個(gè)之后還有多余的力氣的話就可以進(jìn)入臂力器的練習(xí)

3、鍛煉背部肌肉

臂力器還可以鍛煉背部的肌肉。當(dāng)我們鍛煉要手臂的肌肉，胸部的肌肉，一定不能少了對(duì)于背部肌肉的鍛煉。因?yàn)楫?dāng)我們手臂的肌肉，胸部的肌肉和背部的肌肉都鍛煉好了，穿衣服起來(lái)才會(huì)更加的好看。

如何使用臂力器？

1、用臂力器鍛煉，要將兩個(gè)手臂彎曲，在頸部后面用力彎曲彈簧;

2、只手臂向前或者是向上彎曲彈簧，之后再放松;

3、兩只手臂握緊臂力器的兩端 ，向胸前靠攏，使彈簧彎曲后再伸直，反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作;

4、腳分開(kāi)站直，保持兩腳與兩肩同寬，之后右手臂彎曲，用左右彎曲彈簧;之后兩手交換做這個(gè)動(dòng)作;

5、只手臂向身后的方向彎曲彈簧，之后向下伸直彎曲臂力器彈簧;

6、些動(dòng)作在完成的時(shí)候追求的是數(shù)量，切記蠻橫用力。

使用練臂力器注意什么？

1、請(qǐng)?jiān)谑褂们皺z查臂力器各連接部位是否牢固，無(wú)松動(dòng)現(xiàn)象。

2、請(qǐng)選擇適合自己體能級(jí)別的臂力器，以免拉傷肌肉。

3、使用時(shí)，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。

4、使用時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)寬敞的場(chǎng)地鍛煉，以免脫手傷人。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器

6、使用時(shí)，應(yīng)勻速的做。

一般人買多少公斤臂力器？

正規(guī)廠家，60kg最大當(dāng)然也有其他小廠產(chǎn)品虛標(biāo)力為度80kg起最多和正規(guī)廠家的60kg相當(dāng)，有的甚至還沒(méi)有60kg的重，弄個(gè)幾十下立即原形畢露。

臂力器從20KG到60KG，以10KG為一個(gè)級(jí)別，不同級(jí)別所需要用到的力量不同。如果是鍛煉手臂肌肉，應(yīng)循序漸進(jìn)，普通人購(gòu)買20KG與40KG的臂力器對(duì)比合適。

總結(jié)：臂力器主要鍛煉臂部肌肉，其次是胸肌、三角肌及背闊肌、腰腹部肌肉，長(zhǎng)期練習(xí)可使肌肉增厚，力量增強(qiáng)，塑造上肢的肌肉線條，美化形體，強(qiáng)身健體。