我們?nèi)粘：芏噙\(yùn)動(dòng)和活動(dòng)都會(huì)用到身上的各處關(guān)節(jié)，其中膝關(guān)節(jié)用的次數(shù)也是比較多的，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，膝蓋是比較容易受傷的部位，一不小心就會(huì)發(fā)生膝關(guān)節(jié)的損傷。高強(qiáng)度高負(fù)重的運(yùn)動(dòng)難免造成關(guān)節(jié)損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)控制在你的能力范圍之內(nèi)，不要為了追求高目標(biāo)，而超出了你身體能承受的范圍。做任何運(yùn)動(dòng)前，要掌握基礎(chǔ)動(dòng)作，做正確的動(dòng)作和姿勢。那么運(yùn)動(dòng)中怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？什么運(yùn)動(dòng)對膝關(guān)節(jié)傷害最大？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、運(yùn)動(dòng)中怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)

2、什么運(yùn)動(dòng)對膝關(guān)節(jié)傷害最大

3、怎樣養(yǎng)護(hù)膝蓋

運(yùn)動(dòng)中怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)

1、選擇正確的運(yùn)動(dòng)類型非常重要。某些運(yùn)動(dòng)即使保護(hù)了膝蓋也可能會(huì)傷害膝蓋。適合膝蓋保護(hù)的運(yùn)動(dòng)包括快走，慢走以及室內(nèi)騎自行車，游泳和抬腿。最好是交替組合。然而，登山，跳繩，爬樓梯，蹲下等對膝蓋關(guān)節(jié)施加更大的壓力，這對于護(hù)膝是最不利的。

2、選擇合適的鞋子，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的鞋底不應(yīng)太細(xì)。最好穿舒適而有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，以降低膝關(guān)節(jié)的壓力。

3、根據(jù)自己的身體制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。選擇適合自己條件的鍛煉，盡力而為，一步一步地進(jìn)行，并堅(jiān)持很長時(shí)間。另外，還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前不要忽略熱身運(yùn)動(dòng)。一旦預(yù)熱不夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要肌肉和韌帶來協(xié)調(diào)膝關(guān)節(jié)時(shí)，肌肉反應(yīng)就不會(huì)到位，并且無法及時(shí)提供保護(hù)，這很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

4、最好在沙質(zhì)和柔軟的地面上進(jìn)行鍛煉，而堅(jiān)硬的瀝青路線缺少緩沖，這不利于運(yùn)動(dòng)過程中保護(hù)膝蓋。

什么運(yùn)動(dòng)對膝關(guān)節(jié)傷害最大

跑步、登山、爬樓梯、太極拳、跳繩以及對抗類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球、乒乓球、羽毛球等，這些運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn)在膝蓋，若長期大量從事此類運(yùn)動(dòng)，又不注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松，就很容易造成膝蓋損傷。

運(yùn)動(dòng)前建議最好要做一下熱身運(yùn)動(dòng)，一般熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是5~10分鐘左右，運(yùn)動(dòng)前最好可以佩戴護(hù)膝，可以減少關(guān)節(jié)的損傷。平?？梢赃m量的喝點(diǎn)牛奶。

怎樣養(yǎng)護(hù)膝蓋

1、運(yùn)用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備

運(yùn)用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備，至少選擇能緩沖對膝蓋沖擊的跑鞋，可以減輕運(yùn)動(dòng)中對膝蓋的沖擊。登山時(shí)用登山棍可減輕膝蓋30%的負(fù)重。

2、做好運(yùn)動(dòng)熱身

運(yùn)動(dòng)前做肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，慢跑和熱身可以增強(qiáng)血液循環(huán)，降低肌肉黏度，并有助于提供更多的營養(yǎng)供應(yīng)以及對膝蓋的更好支撐和保護(hù)。

3、采用正確的運(yùn)動(dòng)姿勢

在運(yùn)動(dòng)中，注意運(yùn)用正確的姿勢，如跑步時(shí)減小步幅、注意前腳掌先著地、著地時(shí)腿呈彎曲狀態(tài)等可減少對膝蓋和髂關(guān)節(jié)的沖擊。在對抗性運(yùn)動(dòng)和球類運(yùn)動(dòng)中，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和扭轉(zhuǎn)膝蓋的速度，以免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)對膝蓋造成傷害。

4、肌肉力量鍛煉

膝蓋周圍的肌肉，大腿肌肉以及臀部和骨盆周圍的組織可以幫助保持膝蓋平衡和穩(wěn)定。在膝蓋受傷的人中，有一些是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和體力勞動(dòng)者，他們長期從事過多的工作。另一部分是女性和肥胖者，尤其是股四頭肌較弱的人。