游泳是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳格外受到人們的歡迎，游泳的好處是非常多的，能夠保護(hù)身體多處關(guān)節(jié)的健康，還有減肥的作用。那么，女生一周游幾次泳好呢？下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、女生一周游幾次泳好

2、女生游泳的注意事項(xiàng)

3、游泳的好處

女生一周游幾次泳好

女生通過(guò)游泳來(lái)減肥的話(huà)，那么，頻率為一周3-4次最佳，二次為次，如果你一周就一次，那根本沒(méi)用。并且，在身體能接受的情況下，每次游泳的時(shí)間能達(dá)到2個(gè)小時(shí)效果更好，據(jù)悉，2-3小時(shí)游泳鍛煉可以減1-2公斤。

因?yàn)橹挥性谒逻\(yùn)動(dòng)45分鐘之后才開(kāi)始消耗體內(nèi)的脂肪，之前雖有消耗熱量，但是是由人體的應(yīng)激反應(yīng)所形成的，時(shí)間太短，不會(huì)達(dá)到塑身的效果，反而有可能是熱量形成新的脂肪，看起來(lái)更胖。

女生游泳的注意事項(xiàng)

1、不要坐在泳池邊休息

很多女孩在游泳池休息時(shí)，會(huì)穿著泳衣隨意坐在游泳池邊的地上或臺(tái)子上，這樣很容易引起婦科炎癥。如果有腳氣就會(huì)粘在地上，這時(shí)有人坐上去，就很容易引起霉菌性陰道炎。預(yù)防游泳時(shí)引發(fā)陰道炎，不要穿濕游泳衣到處亂坐，要坐在池邊時(shí)不妨墊上浴巾，不要讓皮膚直接沾地。游泳后立即排排尿，起到清潔作用，游完泳后應(yīng)仔細(xì)清洗外陰。

2、不要直接接觸公用椅凳

公共游泳池的更衣室通常都比較簡(jiǎn)單，凳子、馬桶、儲(chǔ)物柜都是公用的，盡管游泳館會(huì)定期清潔，但很難保證沒(méi)有細(xì)菌殘留。所以女性在換衣服的時(shí)候，盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，必須坐的話(huà)也要鋪上干凈毛巾，換下來(lái)的衣服要用干凈的袋子裝好，特別是內(nèi)衣，最好裹在外衣里面裝好，或者單獨(dú)分裝，在游泳過(guò)程中也不能大意。

3、月經(jīng)期及前后4天別游泳

游泳池的水雖然是循環(huán)消毒，但水卻不可能無(wú)菌，有的地方消毒不徹底就更沒(méi)有保障了。月經(jīng)期及其前后4天這段時(shí)間，女性的身體抵抗力下降，比較容易受到細(xì)菌侵犯。同時(shí)由于游泳池的水溫多低于人體溫度，刺激血管收縮，這種小血管的收縮會(huì)使經(jīng)期血液排出不暢，血量減少，容易引起婦科疾病。雖然女性陰道本身具有自?xún)糇饔眉白匀环烙δ?，但是在月?jīng)前期，女性抵抗力相對(duì)減弱。如果此時(shí)到不清潔的水域游泳，含有病原微生物的水就可以進(jìn)入陰道、子宮和輸卵管等生殖器官，引起細(xì)菌性陰道炎、輸卵管炎等婦科病。一部分女性認(rèn)為，只要放上衛(wèi)生栓，經(jīng)期照樣可以游泳。其實(shí)這種方法是不可取的。因?yàn)榻?jīng)血是病菌繁殖的良好培養(yǎng)基地，況且處于經(jīng)期的子宮是開(kāi)放的，衛(wèi)生栓被水浸濕后，病菌很容易透過(guò)吸附經(jīng)血的棉層進(jìn)入體內(nèi)，造成生殖系統(tǒng)感染。由于冷水刺激經(jīng)期游泳還會(huì)月經(jīng)失調(diào)。

4、有婦科病癥狀不能游泳

現(xiàn)代女性生活壓力大、工作緊張，作息時(shí)間沒(méi)規(guī)律、抵抗力下降等原因都會(huì)誘發(fā)婦科炎癥，如果女性出現(xiàn)了婦科炎癥，尤其是正在治療期間，絕對(duì)不能游泳，否則很容易被水里的細(xì)菌感染，加重病情?？傊斡局幸訌?qiáng)自我防護(hù)，遵守以上“軍規(guī)”。沒(méi)有婦科炎癥，也沒(méi)有處于經(jīng)期的女性，游泳的時(shí)候也要隨時(shí)注意，加強(qiáng)自我健康保護(hù)意識(shí)。減少細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

游泳的好處

游泳對(duì)身體的好處非常多。在水中游泳的過(guò)程中，因?yàn)楦×梢詼p輕重力對(duì)身體關(guān)節(jié)的壓力，從而改善頸、腰、膝關(guān)節(jié)的疼痛癥狀，所以對(duì)于既往有頸、腰或者膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的這類(lèi)人群，通過(guò)游泳，可以改善關(guān)節(jié)的壓力和改善關(guān)節(jié)的疼痛狀態(tài)。游泳也是對(duì)肌肉和筋腱非常好的放松方式。游泳可以有效的改善心臟的功能，對(duì)于平時(shí)活動(dòng)量比較少，通過(guò)堅(jiān)持游泳，可以有效的改善心臟的搏出能力。游泳也可以改善肺活量，一般人的肺活量是4000-5000ml左右，而經(jīng)常游泳這類(lèi)的人群，肺活量可以比一般人高出2000ml的肺活量。游泳堅(jiān)持下去，可以激活人體的抵抗能力，可以增加人體的抗病能力。游泳也可以改善睡眠，可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。所以堅(jiān)持游泳對(duì)身體的好處非常多。