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蹲馬步能瘦腿嗎?扎馬步可以瘦腿嗎?[圖]

大眾健康網 2018-12-18 12:17 馬步蹲馬步扎馬步

瘦身的運動有很多,現在很多人為了減肥會嘗試各種運動,而且針對不同的瘦身部位,運動的方式也是不一樣的,瘦腿是很多人都希望的,但是瘦腿真的很難,有人說蹲馬步能瘦腿,但是蹲馬步是很需要耐力的,那蹲馬步能瘦腿嗎?扎馬步可以瘦腿嗎?

蹲馬步能瘦腿嗎?扎馬步可以瘦腿嗎?(1)

1、蹲馬步可以瘦腿嗎

蹲馬步是可以起到瘦腿的效果的。在蹲馬步時是需要繃緊全身的,特別是腿部的肌肉,從而能夠幫助燃燒腿部的脂肪,消耗多余能量。再加上蹲馬步時的全身的重量幾乎都轉移到了腿部,靠腿部支撐,長期鍛煉下來,腿部肌肉會變得更緊實,多余的贅肉也能夠減去。進而達到瘦腿的效果。

2、蹲馬步瘦腿的正確姿勢

1、兩腿分開與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低,站過窄重心會太高,都不利于下面的動作。

2、保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條,也有助于將下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。

3、兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。

3、什么瘦腿效果更好

(1)注意蹲馬步的角度

想要通過蹲馬步瘦腿,就需要注意蹲下的角度,正確的角度是以感覺到大腿酸為參考,不要太低避免重心不穩(wěn),也不要太高會不符合蹲馬步的要求,達不到瘦腿的效果。

(2)注意循序漸進

剛開始接觸蹲馬步時,不要給自己高強度的要求,先掌握好蹲馬步的正確姿勢,熟練之后,再慢慢的增加鍛煉的時間。剛開始可以從5分鐘,10分鐘,20分鐘來慢慢增加。需要注意的是需要長期的堅持才能看到瘦腿的效果。

(3)蹲馬步后放松運動

在蹲完馬步之后,注意要對腿部肌肉進行放松,如敲擊、拍打、按摩等動作,緩解運動中緊繃的肌肉的緊張感。

4、瘦腿的動作

動作一:兩腿分開與肩同寬,將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低,站過窄重心會太高,都不利于下面的動作。

提示:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。

動作二:保持重心將兩手伸直舉在胸前,這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條,也有助于將下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。

提示:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。

動作三:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。

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