減肥操現(xiàn)在越來越受到大家的歡迎，雖然說現(xiàn)在減肥的方法有很多種，但是減肥操的直接目的就是減肥，所以大家也都比較信任，很多人都覺得減肥操做得越多減肥的效果就越好，雖然說減肥操長期做是有效的，但是并不是做得多越好，那減肥操一天做幾次？減肥操一天做多長時間？

1、一天跳幾次

減肥操可以一天做兩次，可以在早上、下午或晚上。一般的時間是早上8點(diǎn)之前，下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，晚上8點(diǎn)至10點(diǎn)，這三個時間段跳減肥操的效果為最好。不一定要做兩次的減肥操，可以不同的減肥操搭配來跳。比如跳鄭多燕減肥操，可以早上跳20分鐘有氧操、再跳20分鐘左右的啞鈴操；而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者墊子操配合來跳。這樣全身各個部位都能得到鍛煉。

2、一天跳多長時間

減肥操一天單次練習(xí)時間盡量保證在1個小時左右。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，即在30分鐘后脂肪才開始被消耗。大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。因此一般有效的減肥操的運(yùn)動時間要求是一次要達(dá)到60-90分鐘。但是也是需要根據(jù)自身的實(shí)際情況來定時間的，剛開始跳減肥操時從少到多的慢慢增加。適應(yīng)之后一天做一次減肥操的時間盡量達(dá)到1個小時。

3、一周跳多少次

一周能做到4-5次，能夠比較快的看到減肥效果，而且以這樣的頻率可以讓身體有足夠的休息時間，身體的肌肉關(guān)節(jié)等也得以恢復(fù)，以最好的狀態(tài)投入到下一次的跳減肥操中。

4、溫馨小貼士

跳減肥操的同時也要注意控制飲食哦，少吃甜食，如蛋糕、糖果、果汁等。處在經(jīng)期的女性朋友建議可以休息幾天，經(jīng)期過后再繼續(xù)減肥操運(yùn)動。

5、重視熱身和緩沖動作

減肥操是一種有氧運(yùn)動，在運(yùn)動前做熱身運(yùn)動是必須的，不能為了節(jié)省時間就不做熱身運(yùn)動，其實(shí)熱身運(yùn)動都是很簡單的，例如一般的身體拉伸運(yùn)動，壓腿拉筋、原地跳躍等等，達(dá)到身體稍微出汗的程度就行了。熱身運(yùn)動很重要，能先讓身體熱起來，給身體一個訊息，更有利于減肥操動作的開展進(jìn)行。如果運(yùn)動先不先熱身，馬上就開始大強(qiáng)調(diào)的減肥操運(yùn)動，會給身體帶來很大壓力，在短時間內(nèi)不能適應(yīng)就很可能出現(xiàn)受傷情況。

結(jié)束后的緩沖動作也是必不可少的，做完減肥操動作時，不要馬上坐下來或者是躺下來休息，應(yīng)該站著走幾圈，按摩一下手臂、腿部等容易酸痛的部位，慢慢放松身體，讓身體逐漸恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。減肥操結(jié)束后如果不做緩沖動作，剛剛運(yùn)動完立刻就停止，很容易會出現(xiàn)呼吸急速甚至是頭暈，也會在一定程度上減弱減肥操的瘦身效果。