在哺乳期是可以減肥的，但是不要服用減肥藥物來(lái)進(jìn)行減肥，否則就有可能會(huì)影響到身體健康，也有可能會(huì)影響到寶寶的身體健康。哺乳期瑜伽減肥有哪些注意事項(xiàng)？斷奶之后減肥方法有哪些？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、哺乳期瑜伽減肥注意事項(xiàng)

2、斷奶之后減肥方法

3、產(chǎn)后減肥誤區(qū)

哺乳期瑜伽減肥注意事項(xiàng)

不可自己盲目在家練動(dòng)作。哺乳期媽媽練習(xí)瑜伽，若不了解自己的身體，不知道身體極限時(shí)，很可能會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率，對(duì)身體恢復(fù)不利。

不能將健身操當(dāng)熱身。一些瑜伽教練會(huì)將健身操作為瑜伽前的熱身動(dòng)作，這是不可取的，因?yàn)榻∩聿贂?huì)使身體處于亢奮的狀態(tài)，與瑜伽要求的冥想狀態(tài)不符，此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，會(huì)造成身體的各種拉傷。

不宜超出身體極限。哺乳期瑜伽動(dòng)作不宜超出身體的極限，所以新媽媽在每個(gè)瑜伽動(dòng)作結(jié)束后，可以問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳健康的減肥效果。

斷奶之后減肥方法

斷奶后飲食應(yīng)該以水果、蔬菜、富含維生素的食物為主，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，少吃油膩性食物和零食；少食多餐，一天以五餐最好，特別是晚餐控制在七分飽。有利于減肥的食物：蘋(píng)果、香蕉、芹菜、海帶、番茄、雞胸肉、全麥面包、脫脂或低脂牛奶，粗糧等。

運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，新媽媽可以做一些大幅度運(yùn)動(dòng)，以加速體內(nèi)水分和脂肪的分解。比如可以做一些產(chǎn)后瑜伽(產(chǎn)后媽媽瑜伽減肥效果好)、產(chǎn)后健身操、產(chǎn)后快走、晚飯后散步、慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)等。

斷奶后寶寶不再吃母乳，營(yíng)養(yǎng)會(huì)在體內(nèi)堆積。自己帶孩子要時(shí)刻關(guān)注孩子的情況，在帶寶寶的過(guò)程中，自己也無(wú)形中在運(yùn)動(dòng)，加速消耗體內(nèi)過(guò)多的水分和脂肪，所以斷奶后自己帶孩子可以減肥。

新媽媽到了斷奶的時(shí)期，身體“內(nèi)傷”其實(shí)已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，可以做一些輕體力勞動(dòng)，做家務(wù)對(duì)于新媽媽來(lái)講不算很勞累。讓自己動(dòng)起來(lái)是消耗脂肪的好辦法，有利用身材的恢復(fù)。有利于減肥的家務(wù)：手洗衣服，拖地板，熨衣服，擦洗家居用品等

產(chǎn)后減肥誤區(qū)

很多人認(rèn)為，一旦累了就容易瘦下來(lái)。其實(shí)，這種做法是不科學(xué)的。熬夜反而容易讓人養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣，但夜晚人體的相關(guān)機(jī)能就進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，消化減慢，這意味著吃同樣多的食物，在夜晚更容易變成脂肪。

很多人都覺(jué)得減肥期間要吃少，挑精細(xì)的食品吃。其實(shí)，這并非是減肥的明智之舉，因?yàn)槭澄镒龅锰?xì)會(huì)使得里面的一些營(yíng)養(yǎng)成分丟失，并且吃太好很容易造成便秘，使減肥起到反作用。想要減肥，粗食不能少。

素食，如蔬菜、水果、五谷等，與動(dòng)物性食物相比，熱量較低。因此，不少人認(rèn)為吃素食就可以減肥，其實(shí)這步入了一個(gè)誤區(qū)。第一，只要所攝取的熱量低于身體消耗的熱量，身體內(nèi)的脂肪就會(huì)慢慢減掉，不在于是食素還是食葷。第二，很多素食也含有高熱量，如炸春卷、素什錦等以多油為主的素菜。第三，長(zhǎng)期素食會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)變差，對(duì)減肥起到反作用。