很多女生都聽說過在經(jīng)期的時候吃東西不容易長胖，這和體內(nèi)的激素分泌有關(guān)，生理期減肥其實是指在女性生理周期的不同時候，采取不同的減肥方式，能夠讓減肥的效果更加好，那么生理期如何減肥？生理期減肥方法有哪些？下面一起來看看吧！

1、生理期減肥方法

1、月經(jīng)開始的1-7天（瘦身福利期）

在月經(jīng)來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故地憂郁、發(fā)脾氣且會經(jīng)常感到疲勞，此期間要保證充足的睡眠。

減重建議：此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。不要試圖在此階段進行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上，月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時機。

（1）可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

（2）如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，可以根據(jù)自身的情況選擇一些較為溫和的運動，如散步等。

2、月經(jīng)后的第7-14天（瘦身超速期）

女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰(zhàn)。

減重建議：此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

（1）運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

（2）跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

3、月經(jīng)后的第14-21天（瘦身平快期）

排卵期后的一周，卵細胞激素作用轉(zhuǎn)強，但因為黃體素激素分泌增加，你的肌膚狀況變得不穩(wěn)定，所以這也使你的心情時而穩(wěn)定，時而急躁！

減重建議： 現(xiàn)在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。

（1）跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。

（2）如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

（3）最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

4、月經(jīng)后的第21-28天（瘦身緩慢期）

月經(jīng)后的孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。

減重建議：你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運動時間可保持在每周3小時左右。

（1）游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。

（2）不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

（3）如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間（至少20分鐘）到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

溫馨貼士：女生在生理期階段不建議大幅度減肥，應(yīng)該采取較為溫和的減肥方式，避免過度節(jié)食和大量運動。

2、經(jīng)期減肥的水果

1、橙子

橙子中富含纖維，熱量低，而且含有天然糖分，可以用來代替像糖果、曲奇、蛋糕等甜品。而且橙子中的纖維素可以幫助腸胃蠕動，促進排便，降低體內(nèi)毒素的積聚，經(jīng)期吃橙子可以幫助大量的排出體內(nèi)的毒素，從而起到減肥的效果。

2、番石榴

番石榴本身熱量就低，又含有豐富的膳食纖維，可以避免多余脂肪堆積在體內(nèi)，促進人體新陳代謝。再加上吃番石榴能增加飽腹感，減少食物的攝入，是女性經(jīng)期減肥比較好的選擇。

3、草莓

草莓是含有豐富膳食纖維和果膠的水果，吸收消化作用比較強，能起到通暢潤便的效果。

4、木瓜

木瓜中含有比較豐富的維生素，可以幫助促進消化。而且木瓜中含有的木瓜酵素能夠分解蛋白質(zhì)和糖類，還能分解脂肪，起到減肥的效果。

5、榴蓮

榴蓮性熱，可以活血散寒，能幫助緩解痛經(jīng)，再加上榴蓮的脂肪含量是比較低的，如果在月經(jīng)期間吃些榴蓮的話，可以比較好的減肥。

6、無花果

女性經(jīng)期吃些無花果是有減肥瘦身效果的，無花果中是有著比較豐富的維生素和氨基酸的，再加上無花果中特有的酶類，可以幫助分解多余脂肪，促進體內(nèi)毒素的排出。

7、奇異果

奇異果除了豐富的維生素c之后，膳食纖維也是比較豐富的，能促進消化，加快分解脂肪的速度，可以避免體內(nèi)積聚過多的脂肪。

8、西柚

西柚的卡路里比較低，而且西柚還含有比較豐富的鉀質(zhì)，有利于減少下半身的脂肪和水分積聚。

9、蘋果

蘋果中獨有的蘋果酸，能幫助體內(nèi)的新陳代謝的進行，減少下半身的脂肪。而且蘋果中還含有果膠和鞣酸有收斂作用，可以將腸道中的毒素和廢物排出體外。