減肥最常用的辦法是節(jié)食，而節(jié)食以后食量減少，胃腸蠕動(dòng)也會(huì)減少，這樣就會(huì)出現(xiàn)便秘。節(jié)食減肥便秘怎么辦？21天減肥法為什么會(huì)便秘？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、節(jié)食減肥便秘怎么辦

2、21天減肥法為什么會(huì)便秘

3、吃山楂會(huì)便秘嗎

節(jié)食減肥便秘怎么辦

按摩肚子也是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的辦法之一，不僅可以緩解便秘，而且對(duì)于減肥也是有幫助的。經(jīng)常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動(dòng)、強(qiáng)健脾胃，還能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。而且，順著腸的蠕動(dòng)方向，順時(shí)針按摩肚子可以緩解便秘。

每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘。可仰臥在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時(shí)凸肚子。盡可能地向上凸，動(dòng)作要慢，時(shí)間要長(zhǎng)。呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹，也要慢、長(zhǎng)。剛開(kāi)始時(shí)每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。可以緩解便秘。

21天減肥法為什么會(huì)便秘

21天減肥法是極端控制飲食的一種方法，進(jìn)食量少了，大便量少，排便次數(shù)自然也有可能減少。其次，本來(lái)應(yīng)該從飲食中攝取的水分減少了，腸道就會(huì)從糞便中吸收水分，造成腸內(nèi)糞便干燥，造成便秘。再加上21天減肥法期間會(huì)少攝入油脂類食物，而腸道缺少油脂的潤(rùn)滑，被腸道吸收走了水分的其他食物殘?jiān)?，?huì)越來(lái)越干結(jié)，全部堵塞在腸道中，使排便困難。

吃山楂會(huì)便秘嗎

吃山楂不會(huì)引起便秘，因?yàn)樯介写龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，山楂還有健胃消食、降脂減肥、活血化瘀的作用，臨床上多用于治療高血脂、肥胖癥、食積不化、不思飲食等病癥，效果相當(dāng)不錯(cuò)。山楂可以單獨(dú)泡飲使用，也可以配伍使用。用于治療高血壓時(shí)，山楂多與菊花配伍使用。用于降脂減肥時(shí)，山楂多與決明子、荷葉等中藥配伍使用。山楂的用量不宜太大，否則容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、脹滿等腸胃不適的癥狀。