瑜伽是非常受女性朋友們歡迎的一項有益身心的有氧運動，所以很多女性朋友都非常的喜歡瑜伽運動。女性朋友練習對身體是非常的有益的，可以調(diào)節(jié)心情，讓人們心情愉悅。其實瑜伽還可以塑造身形，那么戶外瑜伽怎么煉呢？戶外瑜伽有何好處呢？

1、戶外瑜伽怎么煉

1、三角伸展式

作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。

姿勢直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開，與地面平行。吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長地呼吸。

2、清涼調(diào)息

任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。張開嘴，舌頭伸出一點兒，卷成一條管子;將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部;吸氣的過程緩慢而深長;合上嘴唇，慢慢地通過鼻子呼出體內(nèi)的廢氣;根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。

作用：當舌頭形成一條豎管子后，進入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進肝脾地活動，增強消化能力，還有解渴的作用。

3、瑜伽休息術(shù)

舒服放松的臥姿(你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角)。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松;先做三次深呼吸，再恢復(fù)自然呼吸。想象身體越來越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠，遨游于天際間。放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡!

作用：做瑜伽休息術(shù)時，不要胡思亂想，保持一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當于兩個小時的睡眠。

4、嬰兒式

作用：放松，尤其是感覺疲勞的時候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸，安寧心緒。減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。

姿勢跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。

5、魚式

作用：增加肺部活動，使呼吸更加深長。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。

姿勢雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)?，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

6、坐姿伸展

作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進軀干的血液。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。身體側(cè)彎的動作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。

姿勢簡易坐活蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。

2、戶外瑜伽有何好處

1)瑜伽可以改善精神健康

如果你長期堅持練瑜伽，對自身的心理健康是很有好處的。

瑜伽已經(jīng)被證明有助于減少焦慮，抑郁，和提高你的整體精神狀態(tài)。瑜伽在幾個方面提供這些好處。

練習瑜伽需要強烈的專注于呼吸和身體，這意味著在瑜伽，不健康的思維模式是停止或重定向。因此，想法和擔憂放心和安慰。

因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放松身心，進化心靈。

幫助我們放松身心，進化心靈

瑜伽還可以幫助你的精神狀態(tài)通過調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)，或你如何回應(yīng)精神和身體的壓力情況。

瑜伽可以降低你的血壓，心率，改善呼吸，都是當身體受到壓力的影響。

所以如果你總是感到壓力和緊張，瑜伽的幫助下，你一定可以完成，減少那些不健康的感情。

2)瑜伽可以改善記憶力和注意力

很多研究都表明，如果你堅持練習瑜伽，你的記憶力會比不運動的人要好的很多。

如果你發(fā)現(xiàn)自己記住事情變得更好，并將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習后，因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。

通過中樞的瑜伽練習瑜伽可以提高濃度，這是思想關(guān)注的實踐，和Drishti，保持你的目光專注于一個點。

中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西，集中精神。

3)瑜伽教導(dǎo)我們要有耐心

追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界，如果事情沒有很快發(fā)生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們，一切都是不斷變化的。

我們可能已經(jīng)能夠接觸或腳趾在上周，但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發(fā)生了驚人的變化在短時間內(nèi)，只覺得我們進展速度緩慢。

在瑜伽和生活中，很快事情很少發(fā)生。通常情況下，我們必須要有耐心。

瑜伽告訴我們，沒有什么是靜止的，沒必要沮喪或加重，因為隨著時間的推移，事情總是變化。