大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 臀部下垂怎樣鍛煉能恢復(fù)?臀部下垂怎么鍛煉?[圖]

臀部下垂怎樣鍛煉能恢復(fù)?臀部下垂怎么鍛煉?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-16 16:13 臀部鍛煉運(yùn)動健身

擁有翹臀才會有完美的曲線,所以現(xiàn)在很多人在鍛煉臀部,可是經(jīng)常久坐,臀部不僅越變越大,而且臀部的肉變得越來越松弛,看起來整個身體的曲線很松散,為了重新?lián)碛新N挺豐滿的臀部,那就需要進(jìn)行一些專門的鍛煉。那么,臀部下垂怎么鍛煉能恢復(fù)呢?

臀部下垂怎樣鍛煉能恢復(fù)?臀部下垂怎么鍛煉?(1)

1、揉按臀部減脂

第一步:抓揉雙臀

雙手手掌大面積地拿揉雙側(cè)臀部約1分鐘,用力由輕到重,可以防止臀部贅肉堆積。

第二步:搓揉雙臀

雙手掌面緊貼臀部,以環(huán)跳穴為中點(diǎn),從下往上用力搓摩雙側(cè)臀肌約1分鐘,以臀部發(fā)熱為度。這樣可以促進(jìn)臀部脂肪分解,幫助減小臀部寬度。

2、第三步:叩擊腰臀

雙手握空拳,沿著膀胱經(jīng)從上往下有節(jié)奏地叩擊腰臀部各一分鐘,可振動脂肪顆粒,促進(jìn)脂肪分解,對腰肌勞損也有幫助。

3、屈膝舉腿提臀

第一步:在瑜伽墊上保持仰臥,伸直左腿,彎曲右腿。伸直的腿盡量抬高,最好與地面呈90度。保持10秒,再降低至原位。

第二步:左右腿互換,動作與上一步相同。兩組動作重復(fù)15次。

4、深蹲提臀

注意!這個動作可以鍛煉大腿和臀部肌肉,但是鍛煉的時候注意膝蓋與腳尖保持同一方向,且膝蓋不要超過腳趾。

第一步:身體保持直立,分開雙腳,保持與肩膀同寬,腳尖向前??梢噪p手握啞鈴增加強(qiáng)度。保持15秒。

第二步:身體向前傾,雙膝彎曲,慢慢蹲下,再緩慢上升站直。兩組動作重復(fù)20次。

5、仰臥抬臀

第一步:保持仰臥姿勢,伸直雙腿,雙手自然放在身體兩邊,將雙腳平放。

第二步:夾緊臀部肌肉,腳跟用力,將臀部抬起,保持姿勢10秒鐘,再回到原位。重復(fù)動作10次。

6、箭步蹲提臀

第一步:雙手扶住拖把,保持雙腳前后開立的姿勢,收緊腹部,挺胸,后腳掌點(diǎn)地。

第二步:呈緩慢下蹲的姿勢,前膝蓋不要超過腳尖。重心保持在身體中間,慢慢伸直膝蓋,保持10秒,身體還原,重復(fù)10次。

7、預(yù)防臀部下垂的飲食禁忌

減少動物性脂肪的攝取 想讓臀部變得結(jié)實,避免松馳與下垂,首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。要知道,若攝取了過多的動物性脂肪,就很容易在下半身囤積,進(jìn)一步造成臀部下垂。從一日三餐著手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質(zhì)的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。

 

最新文章

  • 運(yùn)動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評論