秋季有些地區(qū)已經(jīng)開始變涼了，有些人會(huì)吃一些營(yíng)養(yǎng)食物進(jìn)補(bǔ)，不過也有人覺得自己身材不是很好，不喜歡吃一些食物，決定節(jié)食減肥讓自己瘦下來，但是這樣做可能會(huì)導(dǎo)致身體攝入的營(yíng)養(yǎng)少，不利于身體健康，減肥其實(shí)掌握一些技巧，也可以瘦得快！

1、秋季減肥技巧

秋天的確是減肥的好季節(jié)。由于天氣轉(zhuǎn)涼，因此不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就出汗。但同樣地由于天氣的原因，脂肪堆積會(huì)更容易。所以除了平時(shí)堅(jiān)持鍛煉外，你還需要多注意一些減肥技巧，這些可以幫助你成功瘦下來。

1、控制好運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)是減肥的克星。但是并不是說只要運(yùn)動(dòng)了就一定瘦。運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)量要控制好，既不能太低也不需要太高。太低的話，消耗的熱量少于吸收的熱量，太高的話，身體難以承受，也不利于堅(jiān)持下去。

2、不要熬夜

熬夜會(huì)破壞新陳代謝，也不利于減肥。當(dāng)然偶爾的熬夜關(guān)系也不會(huì)太大，但是如果熬夜變成一種習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期睡眠不足，令新陳代謝下滑，內(nèi)分泌失調(diào)。

3、挨餓要不得

秋天減肥千萬不要挨餓。挨餓一頓，說不定下一頓你就會(huì)大吃大喝。這樣反而會(huì)令身體儲(chǔ)存更多的能量和脂肪，最后的結(jié)果是令你發(fā)胖。

秋季來了，如果你還想通過節(jié)食來減肥的話，那小編也就直接告訴你吧，節(jié)食減肥時(shí)最容易反彈的。在秋季應(yīng)該多進(jìn)補(bǔ)，對(duì)身體才好。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果，試過你就會(huì)明白了。餓了自己減肥也不會(huì)成功的，你恢復(fù)飲食之后又會(huì)反彈回來的，甚至?xí)饶銣p肥之前還是重喔！假如你還想節(jié)食減肥，那你又打算節(jié)食多久呢？偶爾節(jié)食還可以，長(zhǎng)久這樣是有損身體健康的，影響攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，最終會(huì)導(dǎo)致減肥不成功自己也垮了。只怕到時(shí)纖瘦的你并不是因?yàn)楣?jié)食而瘦，而是因?yàn)椴唤】底兊锰撊醵莸摹?

2、水果減肥的誤區(qū)

1、檸檬醋

檸檬富含維它命才可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。

2、菠蘿的酵素

菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用，否則很容易被酵素傷害。

3、香蕉沾蜂蜜

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

4、葡萄柚代替一天中的某一餐

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

5、吃酪梨

酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產(chǎn)生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食，否則暢胃會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。

同時(shí)采取適量運(yùn)動(dòng)，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)，然后就堅(jiān)持下來，不要因?yàn)樘鞖饫淞司蛻卸枇?。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

3、懶人如何瘦腰

第一步

以一手或雙手疊加，用掌面在兩側(cè)腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鐘，然后雙手掌根部對(duì)置于腰部脊柱兩側(cè)，其它四指附于腰際，掌根部向外分推至腋中線，反復(fù)操作兩分鐘。

第二步

以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經(jīng)第一側(cè)線，從白白環(huán)俞穴止，重復(fù)操作兩分鐘。然后再推擦膀胱經(jīng)第二側(cè)線從秩邊穴至盲門穴，反復(fù)操作一分鐘。

第三步

雙手掌疊加，有規(guī)律地用掌根部按壓命門、腰陽關(guān)穴各半分鐘。以一肘尖著力于一側(cè)腰部的腰眼處，由輕而重地持續(xù)壓腰眼半分鐘，然后以同樣的方法按壓另一側(cè)的腰眼半分鐘。

第四部

雙手拇指端分置于腰部脊柱兩側(cè)的腎俞穴，向內(nèi)上方傾斜用力，持續(xù)點(diǎn)按一分鐘。用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關(guān)元俞各半分鐘，按揉的力道以微酸即可，切勿大力按壓。

第五步

五指并攏，讓掌心顯得空虛，以單掌或者雙掌拍打腰部和尾骶部一分鐘。雙手十指對(duì)靠攏，指尖分開，手腕放松，雙前臂做主動(dòng)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，用小指?jìng)?cè)有節(jié)律地叩擊腰部，反復(fù)操作一分鐘。

第六步

兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌的背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腰部，用力向旁邊推按，一推一回，然在上的手掌用力向后壓，由上而下慢慢移動(dòng)。