每個女性都希望自己擁有一雙讓人羨慕的美腿,但是真正擁有美腿的人卻不多,這都是由于我們?nèi)粘5牧?xí)慣造成的,特別是腿比較胖的人腿型就更加不好看,所以很多腿粗的妹子會相見各種方法瘦腿,瘦腿其實是比較難的,而且是一個漫長的過程,那怎么擁有美腿?怎么讓腿型變好看?
(1)直腿倒走
這個動作與普通倒走不同,要求后撤的那條腿盡量保持伸直運用臀部和腰腹的力量運動。
每一步都盡量的大,一組十次,三組以后看看你的腿型有什么變化!
(2)站姿靜態(tài)夾腿
動作描述:站姿,在大腿中間夾一個彈力球,要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)從中面看全部在一條直線上并且正朝前方。每組30~90秒有時間就可以做這個訓(xùn)練。幾個月后你會有驚喜的發(fā)現(xiàn)!
因為肌肉為了維持體態(tài)用的都是耐力和靜態(tài)的張力,所以以上所有動作,在標(biāo)準(zhǔn)的情況下都著重注意次數(shù)、時間和組數(shù),并不追求重量,動作一旦趨于變形立刻停止一個都不要多做,訓(xùn)練可每日進行也要遵循身體的信號,不要刻意堅持,適得其反,我們是為了更美更健康,不是為了運動而運動,勿忘初衷!
(3)椅子瘦腿
在辦公司長期面對電腦的白領(lǐng)女性,由于經(jīng)常坐在辦公室中,腿部常常會因為缺乏運動出現(xiàn)肥胖的情況。事實上,要想瘦腿,白領(lǐng)們可以利用坐著的時候來進行一些瘦腿運動,這樣不但能夠消除腿部的疲勞,還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上,用兩只手扶住椅子兩邊,將身體固定住,并且將一只腳抬起伸直等待30妙招,然后再用另一只腳重復(fù)。
(4)瘦腿操
首先力正站立,將左腳彎曲起來,并且用左手來抓住左腳的腳背,并且盡量貼到自己的臀部上,跟地板垂直就剛好,一定要保持這個姿勢10秒鐘。之后,可以換另外一只腳來重復(fù)這個動作。通過這個動作的訓(xùn)練,能夠有效的進行瘦腿。
1.上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2.坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3.看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4.散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起