微胖是介于肥胖與瘦子間的一種體型，這種身材的表現(xiàn)是肚子上有贅肉，但是其他的部位卻很苗條，又或者是上半身肥，下半身瘦等等諸如此類(lèi)的身材。微胖的人減肥輕松多了，針對(duì)肥胖部位做運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)非常明顯哦！微胖的人吃什么好減肥呢？

1、微胖吃什么好

每到夏季至減重門(mén)診報(bào)到的，多數(shù)都對(duì)自身體態(tài)要求高的正妹帥哥，雖然整體稱(chēng)不上豐腴，但卻常見(jiàn)胸垂背腫的脂肪囤積、腰間肉凸出形成小腹，以及小腿肚粗壯等局部“微胖”困擾，令這些微胖男女不敢展現(xiàn)自信。

鮭魚(yú)、鯖魚(yú)　有助調(diào)節(jié)情緒

開(kāi)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師楊承樺指出，部分上班族長(zhǎng)期壓力大影響荷爾蒙，使得上半身脂肪容易堆積，缺乏運(yùn)動(dòng)、肌肉量少，更易產(chǎn)生厚實(shí)肩線(xiàn)、肥軟副乳與掰掰袖而有虎背熊腰視覺(jué)感，告別上身微胖，需減少高熱量與精致醣類(lèi)食物攝取，挑選幫助體內(nèi)抗發(fā)炎的鮭魚(yú)、鯖魚(yú)等，深海魚(yú)類(lèi)的多元不飽和脂肪可以幫助調(diào)節(jié)情緒。

全谷高纖　助排便降脂肪囤積

除了常見(jiàn)的便秘困擾會(huì)讓小腹凸出，現(xiàn)代人久坐的生活型態(tài)也容易使脂肪累積大腿及腹部，而造成雪梨型身材，營(yíng)養(yǎng)師指出，減少脂肪攝取及挑選高纖維食物如各類(lèi)蔬菜、全谷類(lèi)食物及高纖豆?jié){，是幫助排便降低脂肪囤積，打造平坦小腹的不二法門(mén)。

避高納、要利水　選芹菜、菠菜

現(xiàn)代女性平日飲食重口味容易導(dǎo)致水腫，加上少運(yùn)動(dòng)、久站久坐影響下半身血液循環(huán)，無(wú)怪乎肉肉腿現(xiàn)形，營(yíng)養(yǎng)師提醒，想回復(fù)美腿線(xiàn)條，需避免高鈉食物，并要挑選利水、排水食物如芹菜、菠菜、葡萄柚、綠茶等。

飽足感、避水腫、助長(zhǎng)好菌

營(yíng)養(yǎng)師建議每餐可搭配容易取得的無(wú)加糖高纖豆?jié){，豆?jié){內(nèi)含有豐富植物性蛋白質(zhì)，加上可溶性膳食纖維含量較高，可增加飽足感，可讓正在微胖減重的民眾提供飽足感避免高熱量食物攝取，避免身體水腫，同時(shí)有助腸道好菌生長(zhǎng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，還能幫助肌膚恢復(fù)彈性，增進(jìn)好氣色。

2、微胖怎么搭配衣服

上半身偏胖屬于草莓型身材，冬天你可以選擇長(zhǎng)袖寬松毛衣搭配鉛筆長(zhǎng)褲，插肩袖衛(wèi)衣，落肩袖上衣也可以削弱肩部的水平直線(xiàn)感，使MM的遍布變?nèi)岷?，上松下緊的廓形讓造型更加適合草莓身材的妹子，身高不高的你可以選擇與褲子顏色相同的樂(lè)福鞋，完美拉長(zhǎng)比例，與褲子顏色融為一體，并向下延伸。

高挑型中的微胖身材，推薦寬松豎條紋打底衫是微胖MM顯瘦法寶，可以有效的遮蓋大胸和小肚腩，搭配純色鉛筆褲，簡(jiǎn)單的穿著可以讓視覺(jué)縮小，襯托上半身，中長(zhǎng)款針織開(kāi)衫是微胖MM遮掩肉肉的必備單品，微胖女生再也不怕穿搭了~。

3、微胖怎么減肥

方法一：運(yùn)動(dòng)練肌

運(yùn)動(dòng)增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現(xiàn)“虛胖”就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足，肌肉量不足而導(dǎo)致的結(jié)果。通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線(xiàn)條感，還能提高基礎(chǔ)代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。肌肉鍛煉自然少不了力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能充分鍛煉肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長(zhǎng)時(shí)間力量訓(xùn)練容易出現(xiàn)肌肉損傷。因而建議做力量訓(xùn)練時(shí)最好是一休一練，每周堅(jiān)持3次左右即可。

方法二：多吃富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

膳食纖維豐富的食物飽腹感強(qiáng)，而且能夠軟化大便，有助緩解便秘情況。一些膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力要比貪睡化合物強(qiáng)，同樣具有強(qiáng)大飽腹作用。蛋白質(zhì)還是肌肉生長(zhǎng)所需的重要營(yíng)養(yǎng)，多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，有助增肌。蛋白質(zhì)豐富的食物主要有蛋奶類(lèi)和豆類(lèi)。一些有增肌需求的人每天會(huì)吃好幾個(gè)雞蛋，建議吃雞蛋增肌的人，為避免膽固醇高，少吃蛋黃。

方法三：按摩消腫

一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這很大可能是水腫惹的禍。身體攝入水分無(wú)法充分利用又不能排出，就會(huì)在集聚體內(nèi)，令人顯得浮腫。另外，血液循環(huán)不暢，也會(huì)造成浮腫。要解決浮腫問(wèn)題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通過(guò)按摩疏通淋巴，促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫。