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春分吃什么對身體好?春分吃韭菜有哪些好處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 20:47 春分韭菜養(yǎng)生

不同的季節(jié)養(yǎng)生的食物是不一樣的,一般吃應(yīng)季的菜營養(yǎng)價值會更高,春分是二十四節(jié)氣中的一個,春分處于春季,這時候是萬物復(fù)蘇的時候,很多食物都有養(yǎng)生的效果,這時候很多人會吃韭菜,那春分吃什么對身體好?春分吃韭菜有哪些好處?

春分吃什么對身體好?春分吃韭菜有哪些好處?(1)

1、春分吃韭菜的好處

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生指出,除了遵循“食物多樣”的原則外,春分時節(jié)最值得一吃的就是韭菜。韭菜有“春食則香,夏食則臭”之說,這時的韭菜嫩且鮮,最為好吃。

馬冠生還指出,雖然從營養(yǎng)成分來看,韭菜中含的維生素和礦物質(zhì)與其他常吃的蔬菜相比,并沒有特別,但韭菜中的膳食纖維豐富。膳食纖維能增進胃腸蠕動、保持大便通暢,可以預(yù)防便秘和腸癌。

此外,韭菜營養(yǎng)成分的另一個特點就是其含有的植物化學(xué)物,包括含硫化合物及揮發(fā)性的精油,所以韭菜有獨特的韭香氣味。韭菜還含有皂甙、黃酮類等物質(zhì)。這些物質(zhì)除具有一定的殺菌消炎作用外,還可以幫助提高免疫力,并能幫助降低血脂。

2、韭菜的吃法

韭菜炒河蝦

原料:河蝦250克,韭菜100克,青椒、紅椒適量。

做法:1.先將河蝦用淡鹽水泡一下,漂洗干凈;將韭菜切段,青椒、紅椒切小段備用。

2.炒鍋里倒入適量油,燒熱后,下入河蝦,大火煸炒至紅色盛出備用。

3.另起鍋,加入適量油燒熱后,放入青、紅椒大火煸炒一會兒,放入韭菜,快速翻炒,放入鹽、生抽。

4.下入河蝦,翻勻即可。

韭菜雞蛋餃子

原料:面粉350克、韭菜350克、雞蛋2枚。

做法:1.韭菜洗凈,瀝干水分,切成末備用。

2.小麥粉中加入適量涼水,和成面團。

3.取小碗將雞蛋打散,鍋里放入適量油,燒熱后倒入雞蛋液,炒熟攪拌碎。

4.取大碗,放入韭菜末,雞蛋稍微晾涼一些后放入韭菜中,攪拌均勻,然后放入鹽和雞精再次拌勻,韭菜雞蛋餡就做好了。

5.面團經(jīng)過醒發(fā)后揉搓成長條,切成劑子,按扁并搟成餃子皮。然后把餡放入皮上包成餃子。

6.鍋里坐水燒開后,撒入一點點鹽,放入餃子,煮開后淋水兩次,至餃子肚子鼓起按一下軟了就可以了。

腌韭菜

原料:韭菜200克,仔姜、蒜、干紅辣椒適量。

做法:1.韭菜、仔姜、干辣椒和蒜洗干凈晾干。

2.韭菜切小段,姜蒜切末,干紅辣椒用剪刀剪成絲放入干凈無油無水的盆里。

3.再放入適量鹽、1勺白糖、少許白酒,戴上一次性的手套,充分抓勻。最好抓到韭菜變色為好。

4.腌好的韭菜放入干凈的密封容器里,再淋上3勺麻油,蓋上蓋子,放入冰箱冷藏一夜即可。

韭菜豬肝湯

原料:豬肝150克,韭菜250克,姜3片。

做法:1.韭菜洗凈切段。2.豬肝在流水下充分沖洗干凈,然后切塊,再用清水泡洗干凈。還可先用黃酒或料酒浸泡片刻去腥。

3.鍋里坐水,放入姜塊燒開,再放進豬肝和韭菜,煮五分鐘左右,待豬肝熟透后,加入適量鹽即可。

3、春分吃這些

1、紅棗枸杞雞煲

材料:紅棗10個,枸杞子30克,凈子雞500克,生姜1塊,料酒1大勺,鹽適量。

做法:紅棗洗凈,枸杞子用水泡軟,生姜洗凈,去皮,切絲。將凈子雞、紅棗、姜絲、枸杞子一同放在鍋里,加水適量,大火煮沸,然后倒入適量料酒,轉(zhuǎn)用小火燉1小時,燉至雞肉爛熟后,用鹽調(diào)味即可。

功效:雞肉溫中益氣,補虛填精;枸杞子補腎益精、養(yǎng)肝明目、補血安神、生津止渴、潤肺止咳;二者合用,滋補效果更佳。

2、白玉豌豆粳米粥

材料:粳米半杯,豆腐200克,豌豆3大勺,胡蘿卜半根,鹽適量;

做法:粳米洗凈后用清水浸泡1小時,豆腐切小塊,豌豆洗凈,胡蘿卜洗凈,如果煮熟撈出,切丁,鍋內(nèi)加清水燒開,將粳米、豌豆、胡蘿卜丁、豆腐塊一起下鍋。待在沸后,轉(zhuǎn)小火煮成粥,加鹽調(diào)味即可。

功效:豆腐具有益氣、補虛的功效,豌豆有和中益氣的作用;二者合用,益氣作用更好,適宜春季食補。從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來說,此粥富含蛋白質(zhì)、異黃酮、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素等,可抗菌消炎、增強人體新陳代謝。

3、炒百合

材料:百合50克,里脊片50克,鹽、蛋清、淀粉各適量;

做法:用鹽、蛋清抓漬、濕淀粉拌勻,一起放入油鍋中翻炒至熟,加入適量調(diào)味品即可。

功效:百合富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、鈣、磷,具有補益五臟、養(yǎng)陰清熱的作用,久病無胃口的人食用可以增進食欲。

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