經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)通過一些簡單的鍛煉的方式，比如跳繩，這種簡單的鍛煉在學(xué)生和中老年人中很常見，它能同時(shí)鍛煉到人的雙臂和雙腿，還能鍛煉人的協(xié)調(diào)能力。很多青少年都會(huì)通過跳繩等一些運(yùn)動(dòng)來長高，那么，跳繩能長高嗎？長高的運(yùn)動(dòng)有哪些？。

1、跳繩會(huì)不會(huì)長高

跳繩對(duì)于正在發(fā)育的兒童和青少年來說，是可以幫助長高的；但是對(duì)于成年人來說不會(huì)再有效果，不過可以保護(hù)骨質(zhì)，保護(hù)關(guān)節(jié)。

2、跳繩為什么可以長高

跳繩和籃球一樣，是一項(xiàng)很好的刺激發(fā)育期少年長高的運(yùn)動(dòng)，只要人體的骨骺未閉合，就可以通過運(yùn)動(dòng)來輔助長高，跳繩時(shí)兩腳跳躍，兩腕旋轉(zhuǎn)，肩，腰，臀部，大腿，小腿直至腳部等各個(gè)關(guān)節(jié)都可以參加活動(dòng)，血液循環(huán)，全身可以得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的反應(yīng)，同時(shí)對(duì)下肢骨骼有一定壓力，也可以刺激和骨骼的生長，所以說跳繩可以幫助長高。

3、怎么跳繩長高

每天選在下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段跳繩為最佳，每次堅(jiān)持跳45分鐘，每分鐘140個(gè)，這是有氧運(yùn)動(dòng)的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天一次，一周堅(jiān)持4-6天，留下幾天放松身心，思考休息，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，每次跳繩不宜太久，最多不能超過2小時(shí)，不然身體會(huì)產(chǎn)生疲勞。

4、小貼士

跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀，手臂，手腕，腳踝，避免扭傷，挫傷等，進(jìn)行適當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng)可以讓身體進(jìn)入狀態(tài)，跳繩之后要做一些放松運(yùn)動(dòng)，比如伸展小腿等拉伸運(yùn)動(dòng)，避免腿部長肌肉。

5、利于長高的運(yùn)動(dòng)

一、增高體操

（1）熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

（2）行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

（3）跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)；然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。

（4）伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

（5）跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

二、懸垂擺動(dòng)

利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

三、跳起摸高

跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

四、球類活動(dòng)

打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。

五、跳躍性練習(xí)

可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。

運(yùn)動(dòng)可以增高，但并非所有的運(yùn)動(dòng)都有增高的作用，有些可能還會(huì)有反作用。如舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）是不利于長高的。