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初三男生怎么減肥最有效?初三男生怎么減肥練肌肉?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-15 00:00 初三男生減肥健身

肥胖是困擾著很多人的一個(gè)大問(wèn)題,長(zhǎng)得胖不僅影響外形,而且還會(huì)給身體帶來(lái)很多健康方面的隱患?,F(xiàn)如今社會(huì)上的肥胖現(xiàn)象已經(jīng)不僅僅限于成年人,越來(lái)越多的青少年也成為肥胖人群,那么初三的男生怎么減肥最有效呢?初三男生初三男生怎么減肥練肌肉?

初三男生怎么減肥最有效?初三男生怎么減肥練肌肉?(1)

1.怎么樣減肥

飲食方面早餐和中餐按照正常的飯量就好,晚餐可以適當(dāng)少吃些,如果怕餓就補(bǔ)充些飯后水果,吃食一定要講究清淡均衡,少食油炸高熱量的食物,多吃些西紅柿、黃瓜、蘋果、葡萄柚等幫助減肥的蔬果,空閑時(shí)間可以適當(dāng)進(jìn)行些體育鍛煉,每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上即可例如跑步、騎自行車等有氧運(yùn)運(yùn)動(dòng)不僅能減肥還能強(qiáng)身。另外還不能熬夜,充足的睡眠能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的同時(shí)也有利于減肥。

初三男生怎么減肥最有效?初三男生怎么減肥練肌肉?(2)

2.如何練肌肉

男生們減肥之余一定還想要練肌肉,塑造健美的身材。俯臥撐、坐姿收腹、仰臥舉腿等這些操作簡(jiǎn)單又不需要大型健身器材的運(yùn)動(dòng)都能夠幫助男生們練出肌肉來(lái),非常適合初三男生們功課之余在家中練習(xí)。另外啞鈴也是比較適合初三男孩練肌肉的,可以買些回來(lái)邊背單詞邊舉啞鈴,學(xué)習(xí)健身兩不耽誤。

初三男生怎么減肥最有效?初三男生怎么減肥練肌肉?(3)

3.需注意事項(xiàng)

初三男生既處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段,又屬于學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期,正需要全面的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),所以最不能使用的減肥方法就是節(jié)食了。即便想減肥還是需要注意利用健康的方法,膳食合理搭配,再加上堅(jiān)持鍛煉一定可以得到較好的減肥效果的。

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