十幾歲的青少年正處在長身體的最佳年齡段，個頭問題是家長們最為關心的話題之一，孩子如何長高？影響孩子長高有很多因素，其中遺傳是最主要的，其次就是營養(yǎng)和運動了。那青少年如何長高？青少年長身體怎樣長得快？

1.補充營養(yǎng)

青少年長身體補充充足的營養(yǎng)是關鍵，青少年要長高應注意營養(yǎng)搭配，不能太單一。鈣和維生素是促進青少年骨骼發(fā)育的重要營養(yǎng)源，青少年體內缺鈣會影響骨骼發(fā)育，造成骨礦化不足；缺維生素會影響體內骨細胞間質，容易造成缺陷。平時可以多食用粗糧，粗糧中含有豐富的膳食纖維；多吃一些牛肉，增強骨骼；多吃一些含鈣食物，多補充維生素，促進骨骼發(fā)育。

2.運動輔助

青少年長高少不了適量的運動做輔助。適量的運動能促進機體新陳代謝和生長激素的分泌，加快骨骼生長。多做一些全身性的運動促進發(fā)育，比如跳繩、打籃球、排球、羽毛球等。這幾項運動是最受青少年喜愛的，運動可以起到疏通經絡，促進血液循環(huán)，可以很好的幫助青少年促進身心健康發(fā)育。

3.不可拔苗助長

不管是飲食補充營養(yǎng)還是運動長高，都有一個度，要根據(jù)自身的身體狀況量力而行，不可拔苗助長。長身體不是一天兩天的事情，只有堅持才能看到效果，保持平常心，順其自然。只要營養(yǎng)和運動搭配進行，才能促進身心健康發(fā)展。