我今年15歲上初三，在學(xué)校上學(xué)經(jīng)常要考試可是我一考試就很緊張，特別是怕老師走到我身旁或者坐在我旁邊監(jiān)考。每次考試前我就會(huì)緊張得跑好幾趟廁所，考試的時(shí)候有時(shí)也會(huì)緊張得腦袋里面一片空白，心里也很慌很沒(méi)底。還有幾個(gè)月就要中考了，可是我一到考試就緊張?jiān)趺崔k？怎么克服考試緊張？十幾歲正是花季般的年華，然而同樣也面臨著很多苦惱，升學(xué)的壓力往往會(huì)讓我們產(chǎn)生一考試就緊張的癥狀，考試就緊張到底是怎么回事呢？又該如何處理呢？

1. 癥狀

考試緊張綜合征會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：考前：情緒不穩(wěn)定莫名煩躁，嚴(yán)重失眠，吃不下飯，老是想上廁所；考中：寫(xiě)字時(shí)手會(huì)顫抖，反應(yīng)遲鈍，手心出汗，思維紊亂，精神無(wú)法集中，大腦里一片空白出現(xiàn)暈考；嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛、腹痛。

2. 原因

考試緊張綜合征的產(chǎn)生主要是因?yàn)榭荚噳毫^(guò)大心理上承受著巨大的壓力從而而導(dǎo)致的一系列生理上心理上的的異常反應(yīng)。癥狀也大不相同，有些人的表現(xiàn)癥狀為尿頻尿急、頭腦出現(xiàn)空白或者思維紊亂等情況，有些人則是嚴(yán)重失眠、吃不下飯以及情緒煩躁等等，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛、腹痛等情況。而這些癥狀產(chǎn)生的原因主要有以下幾點(diǎn)：一、考生自身的心理承受能力不佳或者心理素質(zhì)不高；二、考生對(duì)自身期望過(guò)高，一旦發(fā)現(xiàn)期望與現(xiàn)實(shí)情況差距過(guò)大時(shí)，心理負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，造成精神過(guò)度緊張和疲勞；三、考生自信心不足，自卑心理嚴(yán)重，即使成績(jī)很好仍然信心不足，過(guò)分緊張考試結(jié)果。四、由于日常的學(xué)習(xí)生活沒(méi)有規(guī)律，沒(méi)能做到勞逸結(jié)合，且學(xué)習(xí)方法不得當(dāng)，從而造成了不良的身心狀態(tài)。

3. 方法

克服考試緊張的方法有如下幾種：一、飲食：適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素和礦物質(zhì)的食物，遠(yuǎn)離刺激性食物包括咖啡、酒精以及含糖量很高的食品；二、運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)膮⒓虞p度的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就是不錯(cuò)的選擇，另外團(tuán)體合作性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是十分有助于減壓的；三：音樂(lè)：多聽(tīng)旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲，平復(fù)心理，轉(zhuǎn)移和化解內(nèi)心的焦慮感。四、心理：養(yǎng)成積極樂(lè)觀的心態(tài)，自我調(diào)節(jié)，消除負(fù)面情緒。