青春期是人體發(fā)育生長(zhǎng)的黃金時(shí)期，也是增高最不能錯(cuò)過(guò)的階段，除了要保持?jǐn)z入足夠的必要營(yíng)養(yǎng)和充足睡眠外，還可以通過(guò)一些伸展性的運(yùn)動(dòng)和能給骨頭帶來(lái)“縱向刺激”的來(lái)幫助增高。以下是一些對(duì)增高有益的運(yùn)動(dòng)方法介紹，歡迎大家閱讀了解。

1、跳遠(yuǎn)

選擇立定跳遠(yuǎn)或助跑跳遠(yuǎn)的方式都可以。在起跳時(shí)踏跳要有力度，空中保持挺膝展髖和兩臂上伸，盡量伸展身體，落下的時(shí)候注意前腳撐地和屈膝緩沖。個(gè)人依據(jù)自己的身體素質(zhì)每天進(jìn)行7到10次即可，中間可以適當(dāng)?shù)男菹?huì)兒。

2、仰臥起（兩頭翹）

平躺在床上或地毯上，用力收腹，同時(shí)雙腿和雙臂都筆直向翹起，隨著低頭和伸頸的動(dòng)作讓雙手盡量的靠近雙腿，個(gè)人依據(jù)體能每天做3至5組，一組8到12次，每組之間可適當(dāng)休息，如果感覺(jué)完成較困難，可以一點(diǎn)一點(diǎn)循序漸進(jìn)，堅(jiān)持最重要。

3、拉腰背

坐在墊子或床上，伸直并攏雙腿，收腹含胸，讓上身盡量前屈，隨著低頭伸頸的同時(shí)兩臂前伸，以手掌碰到腳底為最好，每次做3到4組，一組8至12次即可，做時(shí)需要注意動(dòng)作要由慢到快，幅度也要由小到大，保持循序漸進(jìn)，防止拉傷韌帶。

4、摸高

可原地起跳也可助跑起跳，跳起時(shí)，膝和髖應(yīng)充分挺直，腰要立胸要挺，用手去觸摸空中的物體，高度需是盡力才能摸到。兩只手各摸5次為一組，根據(jù)自己的體能每天做3到5組，組間可休息2分鐘。

5、懸垂

通過(guò)雙手握杠，使腳面離地，全身保持放松，腰、髖、腿等部位進(jìn)行輕微的抖動(dòng)，大概二三十秒休息一次，時(shí)間為30秒，做2到3次后可以再做2次負(fù)重懸垂，在踝部系上5公斤的重物，重復(fù)之前的動(dòng)作，沒(méi)進(jìn)行一次可休息1分鐘。