我們的身體免疫力會慢慢的減弱，而我們的皮膚也會慢慢的衰老，讓人很沒有活力了，精力也會下降，尤其是對于中老年人來說，身體抵抗力正處于一個下降的階段，那么，中老年人該補充什么營養(yǎng)？中老年人吃什么食物好？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來看看。

1、中老年人所需營養(yǎng)

人過中年，身體機能自然退化，人體對維生素和礦物質(zhì)的吸收效率降低，因此需要有針對性地補充一些營養(yǎng)素。最近，美國退休人員協(xié)會主辦的《AARP》雜志介紹了各年齡段老年人需要加強補充的營養(yǎng)。

●50歲：補鈣、維生素D以及歐米伽3脂肪酸、益生菌

50歲后，骨質(zhì)流失加快，尤其是女性。建議這個年齡段的男性每兩天補充600國際單位的維生素D和1000毫克的鈣；女性補鈣應(yīng)達到1200毫克。良好食物來源有：金槍魚、鯖魚，奶酪、蛋黃等富含維生素D；牛奶及奶制品等富含鈣。

《醫(yī)生的排毒飲食》作者，注冊營養(yǎng)師克莉絲汀·格布施泰特表示，歐米伽3脂肪酸對減少人體各重要器官的發(fā)炎風(fēng)險有重要作用。專家推薦，每日補充劑量為1000毫克（包括EPA和DHA）。良好食物來源有：亞麻籽油、核桃、鮭魚、毛豆。

通過補充益生菌，可以改善腸道環(huán)境，增強人體對養(yǎng)分的吸收效率。建議每周安排幾天補充10億~100億CFU單位（菌落形成單位）的益生菌。良好食物來源有：酸奶、泡菜等。

●60歲：補維生素B12、歐米伽3脂肪酸、維生素D

美國老年學(xué)會雜志上一項研究指出，老年人即使輕微缺乏維生素B12，也會增加罹患癡呆癥的風(fēng)險，而老人胃酸分泌量減少，這會影響人體對食物中維生素B12的吸收。建議老年人每天要補充2.4微克維生素B12。良好食物來源有：貝類、動物肝臟、海魚、牛肉等紅肉。

歐米伽3的推薦補充量仍為每日1000毫克（包括EPA和DHA）；補充維生素D的理想做法是曬太陽，但老人身體利用陽光合成維生素D的能力下降，因而需要從其他途徑補充。推薦每日補充600國際單位的維生素D。

●70歲：補維生素B12、維生素D、蛋白質(zhì)

70歲以上老年人提倡使用營養(yǎng)補充劑補維生素B12，推薦攝取量為每日2.4微克。維生素D補充量應(yīng)提高至每日800國際單位。

老人對蛋白質(zhì)的吸收能力下降，會加快肌肉流失。美國得克薩斯大學(xué)加爾維斯頓醫(yī)學(xué)分部內(nèi)科系主任蘭達爾·厄本表示，人體肌肉流失量一旦超過10%，免疫系統(tǒng)就會失常。推薦70歲以上老年人每日補充20~30克乳清蛋白以增加人體蛋白質(zhì)。良好食物來源有：牛肉、雞肉、大豆、杏仁。

2、女人更年期的誤區(qū)

誤解一：體重會增加。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一半以上的受訪者認為更年期的女性體重會增加。事實上，并不是所有女性都會在這個時期“發(fā)?！?。拉塞爾解釋說，女性絕經(jīng)后體內(nèi)的能量代謝率下降，消耗掉的能量的確比以往減少。但研究表明，從年輕時就堅持每天進行一定量的規(guī)律鍛煉，并在這個階段有意控制飲食，不吃過多高能量的食物，更年期女性的體重完全可以保持如少女一般。

誤解二：記憶力下降。46%的女性認為自己記憶力下降與更年期有關(guān)。其實，更年期容易出現(xiàn)一些情緒波動，但不是記憶力衰退。記憶力下降與年齡增長有關(guān)，衰老的過程中大腦會逐漸萎縮，男女都一樣。

誤解三：雌激素減少對身體不會有影響。55%的受訪女性如此認為。多項研究證明，女性失去雌激素保護之后，會增加心臟病、骨質(zhì)疏松、糖尿病、結(jié)腸癌等的風(fēng)險。

關(guān)于心理

誤解四：更年期最抑郁。將近90%的人認為在女人的一生中，更年期是最容易發(fā)生抑郁的時期。但是，多項調(diào)查表明，如今30多歲的女性抑郁的比例遠遠高于更年期女性，這與現(xiàn)代人生活壓力增大、節(jié)奏加快直接相關(guān)。

誤解五：每個女人都會出現(xiàn)明顯的更年期癥狀。超過80%的女性如此認為。研究發(fā)現(xiàn)，在45—55歲的女性中，15—25%的女性無明顯異常感覺，75—85%的女性可出現(xiàn)或輕或重或多或少的臨床癥狀，只有15%的人因癥狀嚴(yán)重需要治療。

關(guān)于時間

誤解六：50歲左右才到更年期。一半以上女性如此認為。拉塞爾解釋說，女性更年期的平均年齡是45—55歲，但近年來有提前的趨勢，1%的女性40歲甚至更早就進入更年期。