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吸煙的人最應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)?吸煙者需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 19:03 吸煙者維生素蔬菜

生活中會(huì)看到有很多喜歡抽煙的人,有的時(shí)候在馬路上,有的時(shí)候在電梯里都能見到抽煙的人,經(jīng)常吸煙是有害人們的健康的,那吸煙的人需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)元素呢?下面,給大家具體介紹一下吸煙患者需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素,希望煙民能減少身體的傷害。

吸煙的人最應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)?吸煙者需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)?(1)

1、煙民要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

吸煙者由于經(jīng)常曝露于煙塵中,炎癥反應(yīng)增多,氧化應(yīng)激(oxidativestress)增強(qiáng),使機(jī)體產(chǎn)生大量氧自由基,危害人體健康。維生素E和維生素C是比較常見的抗氧化劑,且二者具有協(xié)同作用。研究已證實(shí),維生素E和維生素C均具有清除體內(nèi)氧自由基的作用,維生素E的作用比維生素C強(qiáng),而維生素C可將與自由基作用后的維生素E分子結(jié)構(gòu)恢復(fù)到適合與自由基結(jié)合的狀態(tài),從而提高體內(nèi)維生素E的含量。

那么,吸煙者體內(nèi)維生素E的消除是否會(huì)加快以及維生素C的水平對(duì)其消除有什么樣的影響,目前還不甚清楚。為此,美國(guó)俄州立大學(xué)的研究者Richard等人在健康的吸煙和不吸煙的人群中進(jìn)行了一項(xiàng)研究。

研究分別給吸煙者和不吸煙者補(bǔ)充氕標(biāo)記α-維生素E、維生素C、尿酸、F2a-異前列腺素類化合物(F2aisoprostanes,是一類新發(fā)現(xiàn)脂質(zhì),化學(xué)性質(zhì)穩(wěn)定,是體內(nèi)氧化應(yīng)激和炎癥反應(yīng)的一種良好指標(biāo))的水平,同時(shí)在維生素E補(bǔ)充結(jié)束后第1天、第14天收集24小時(shí)尿樣測(cè)定尿中α-維生素E的代謝物。結(jié)果發(fā)現(xiàn),吸煙者F2a-異前列腺類化合物濃度比不吸煙者增加了40%;連續(xù)6天補(bǔ)充α-維生素E后,血漿中標(biāo)記的和非標(biāo)記的α-維生素E在吸煙組和不吸煙組沒有顯著性差異,但吸煙者體內(nèi)α-維生素E的消除分?jǐn)?shù)顯著高于不吸煙者(p<0.05),分別為0.215±0.011和0.191±0.001(pools/d)在第14天,吸煙者血中α-維生素E濃度和尿中標(biāo)記和非標(biāo)記的α-維生素E的代謝物均顯著低于不吸煙者(p<0.05);且吸煙者血漿α-維生素E的消除率與維生素C的濃度呈顯著負(fù)相關(guān)(p=0.021),而不吸煙者,二者無顯著相關(guān)性。

上文介紹的這些維生素,都是吸煙者體內(nèi)最容易缺失的,所以,也是吸煙者最應(yīng)該注意補(bǔ)充的。蔬果里的維生素含量豐富,我們建議吸煙者要多吃蔬菜和水果,注意健康飲食的科學(xué)搭配。吸煙對(duì)健康傷害是非常大的,如果你想延長(zhǎng)壽命,遠(yuǎn)離疾病威脅,那就應(yīng)該及早戒煙,擺脫對(duì)香煙的依賴。

2、煙民護(hù)肺食療方

1.冬菇雪耳豬胰湯

取豬胰1條,豬瘦肉60克,冬菇15克,雪耳9克。先將冬菇洗凈;雪耳浸開洗凈,摘小朵;豬胰、豬瘦肉洗凈,切片。然后把冬菇、雪耳放入鍋內(nèi),加清水適量,大火煮沸后,小火煮20分鐘,放豬胰、豬瘦肉,再煮沸,調(diào)味即可。隨量飲用。

2.杏仁雪梨山藥糊

取北杏仁10克,雪梨1個(gè),淮山米粉、白糖適量。先將北杏仁用開水浸泡,去衣,洗凈;雪梨去皮,洗凈,取肉切粒;然后把杏仁、雪梨粒放攪拌機(jī)內(nèi),攪拌成泥狀。用清水適量,把杏梨泥、淮山米粉、白糖調(diào)成糊狀,倒入沸水鍋內(nèi)(沸水約100毫升),不斷攪拌,煮熟即可。隨量食用。

3.川貝雪梨豬肺湯

取豬肺120克,洗凈切片,放開水中煮5分鐘,再用冷水洗凈,瀝干水。將川貝母9克洗凈打碎;雪梨連皮洗凈,去蒂和梨心,梨肉連皮切小塊。各材料全部放入沸水鍋內(nèi),文火煮2小時(shí),調(diào)味后隨量飲用。

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