很明顯在減肥這件事情上單一的靠某一種方法在短期內(nèi)難以見效，當(dāng)然除了手術(shù)方式。通常說(shuō)來(lái)要想健康有效減肥那么平時(shí)就應(yīng)該注重飲食調(diào)節(jié)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)方式中瑜伽是一種不錯(cuò)的選擇。那么瑜伽減肚子的動(dòng)作是什么？專門瘦肚子的瑜伽動(dòng)作有哪些？

1、瑜伽減肚子的動(dòng)作

眼鏡蛇式

1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

扭腰轉(zhuǎn)腿

1.仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

2.吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。

雙手抱腿

吸氣，然后將兩至膝蓋蜷曲，雙手抱住，呼氣用力將膝蓋壓向胸部，此動(dòng)作維持6秒鐘，然后慢慢躺平。

腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

1.站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。

2.吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。

3.吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。

2、減肥的坐姿

1、日式坐法

日式坐法的做法比較簡(jiǎn)單，先坐在床上或者是凳子上，保持腰部和背部挺直，然后臀部坐在大腿上，使上半身的重量全部壓在大腿上。每天坐一到三次，每次坐15到20分鐘。這樣可以拉伸腿部的肌肉，并且鍛煉腿部的韌性，減少大腿部的脂肪。不過(guò)在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前要先伸伸腿或者是洗個(gè)熱水澡，在身體柔軟的情況下進(jìn)行。

2、直角坐姿

這種直角坐姿是在日式坐姿的基礎(chǔ)上，把膝蓋彎曲成90度角，膝關(guān)節(jié)以90度角打開，然后用手輕輕的按住腳尖，使身體保持平衡。每天做這個(gè)動(dòng)作1到3次，每次堅(jiān)持2分鐘左右，再恢復(fù)日式坐姿堅(jiān)持1分鐘，然后再回到直角坐姿保持2分鐘，這樣反復(fù)10次。這種直角坐姿可以有效的消除大腿的脂肪，使腿部更加纖細(xì)。不過(guò)在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要慢慢的，從45度角慢慢過(guò)度到90度角。

怎樣的坐姿可以減肥?以上就是為大家介紹的兩種可以減肥的坐姿，想要減肥的小伙伴們可以參考一下。每位女性朋友都希望自己可以擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的腿部，但是不正確的坐姿會(huì)使腿部的脂肪囤積，所以改變坐姿是很重要的。