很多人都有扭傷過腰，一般扭傷腰的情況，一方面是因為外力導(dǎo)致的扭傷，另一方面其實是因為本身身體老化勞損導(dǎo)致的，所以一般中老年人會容易出現(xiàn)扭傷腰部的情況，所以老年人平時生活要注意預(yù)防腰部扭傷。那么，一般老年人怎么預(yù)防腰部扭傷呢？

1、老人預(yù)防腰部扭傷

1、老年人盡量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運；兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。

2、盤腿坐時，臀下應(yīng)加坐墊。因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔(dān)。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。

3、由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽。

4、拿取較沉重的物品時，應(yīng)使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔(dān)；取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

5、老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，有一定的保健作用。

6、老年人由于身體機能減退，易發(fā)生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫(yī)生，一定時間的臥床休息，對預(yù)防后期腰痛是非常有必要的。

7、坐椅子時，最好能有靠背，同時腳下可以墊高些使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些；在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關(guān)緊要，自我感覺舒適就好。

8、腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經(jīng)常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。

9、臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處于不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

老人要做好以上說明的預(yù)防腰部扭傷的方法及護理，以為人一上了歲數(shù)，身體骨骼就不如年輕時強硬了，并且各個關(guān)節(jié)、器官功能都會慢慢減弱，不但腿腳不靈便了，腰部也十分容易受傷，尤其是在運動過程中，用力過猛可能就會導(dǎo)致腰部扭傷。

2、適合的護腰方法

腰是人身體重要的部位，是人體力量來源的中樞，腰好做什么事才能得心應(yīng)手，才能發(fā)揮出百分百的力量，所以我們要十分注意腰的護理。而對于老年人，腰相對來說更加脆弱，同樣也更需要很好的保護。

1、轉(zhuǎn)腰

在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態(tài)，胯部按順時針方向水平旋轉(zhuǎn)，然后按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

2、彎腰

站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

3、捶腰

雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之?dāng)[動，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續(xù)20個循環(huán)。

3、腰部扭傷怎么恢復(fù)

1、滾腰肌

方法：患者采取俯臥位，然后按摩者用掌根指關(guān)節(jié)為著力點，左右滾動來作用于脊柱兩側(cè)的腰肌，來回操作5分鐘，可以左右交替。

注意：按摩的時候要求手法輕柔緩和，以患者覺得耐受舒適為宜，禁用暴力蠻勁。

2、四指推腰

方法：患者采取俯臥位，按摩者用大拇指和食指、中指、無名指三指相對附著，然后用推法作用在雙側(cè)腰骶部以及臀上部，來回推拿8分鐘。

注意：推拿的時候力度要輕柔滲透，可以從輕到重以患者耐受為宜。

3、掌揉腰骶

方法：患者采取俯臥位，按摩者用掌根或者是掌部的小魚際（手掌外援側(cè)的肌肉隆起部位，在大拇指的對側(cè)）為著力點緩慢有力地按揉腰骶部，大約3分鐘。

4、斜扳腰椎

方法：患者采取側(cè)臥位，按摩者一個手掌或者是肘部按住其肩部，另外一手掌或肘部按住其髖部，然后斜角度進行扳，左右各1遍。

注意：扳的時候以患者最大承受角度為宜，能夠理筋整復(fù)。

5、掌擦二經(jīng)

二經(jīng)指的是膀胱經(jīng)和督脈經(jīng)。按摩的時候膀胱經(jīng)按摩脊柱兩旁到腰部的位置即可，按摩督脈經(jīng)的時候重點按摩腰背正中、脊柱兩側(cè)即可。

方法：患者采取俯臥外，按摩者借助紅花油或者其他活血按摩介質(zhì)，以小魚際為著力點來回推擦膀胱經(jīng)、督脈經(jīng)多在的腰部位置，直到局部出現(xiàn)溫?zé)岣屑纯伞?

6、牽拉過屈

方法：患者正坐后雙下肢伸直放在床頭，雙手向前平舉，按摩的人員與患者對立而站，然后雙手握住患者的手腕將患者的腰部過屈，可以反復(fù)操作。

注意：腰部過屈時彎曲度要以患者的最大承受度為準，不可盲目以免適得其反。

7、點按承山

承山穴的定位方法：患者微微施力踮起腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端位置。

方法：患者俯臥位，按摩者用大拇指的指腹著力，輕重交替地點按承山穴。另外還可以同時讓患者兩膝跪地上半身向上慢慢睇抬起，按摩者用另外一只手按壓患者腰部以盡量讓患者彎屈活動腰部，左右可以各做2遍。