日常生活中我們做很多事情都需要專(zhuān)注，尤其是一些具有挑戰(zhàn)性的事情的時(shí)候。在瑜伽鍛煉中同樣也需要專(zhuān)注，完美的進(jìn)行每一個(gè)動(dòng)作是比較重要的。但是一些朋友表示練習(xí)的時(shí)候容易走神。那么瑜伽練習(xí)時(shí)如何預(yù)防走神？瑜伽練習(xí)怎么靜下心來(lái)？

1、如何專(zhuān)注精力

瑜伽老師經(jīng)常掛在嘴上的口頭禪就是練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要專(zhuān)注要用心，專(zhuān)注在一個(gè)目標(biāo)當(dāng)中就算是構(gòu)成了冥想。

想要練習(xí)瑜伽的專(zhuān)注，我們可以把所有的注意力先固定在一個(gè)目標(biāo)上，這個(gè)目標(biāo)可以是瑜伽教室的也可以是外在的，比如前面的人，比如一個(gè)花瓶等等，任何一個(gè)美好和平的固定物體，都是可以選擇一個(gè)目標(biāo)的。

我們可以把自己的專(zhuān)注力放在自己的呼吸上，比如深沉而平穩(wěn)的呼吸，因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话愣贾皇抢昧撕粑δ艿陌俜种?，通過(guò)瑜伽我們可以找回其余的百分之七十，所以我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意深呼吸了。

其次，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要放松

我們?cè)诜潘傻臅r(shí)候，身體是最柔軟也是最不緊繃的，有了柔軟我們的筋骨就有了彈性，有了彈性我們就能避免很多運(yùn)動(dòng)的傷害，并且動(dòng)作還要優(yōu)雅協(xié)調(diào)的，所以我們千萬(wàn)不要緊張，讓自己放松的享受瑜伽帶給我們能的魅力。

練習(xí)瑜伽還很注重感覺(jué)

練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們千萬(wàn)不要急于求成，做不到的動(dòng)作非逼著自己做到，這樣容易拉傷自己，練瑜伽注重的是跟著自己的感覺(jué)走。

我們必須要對(duì)自己的感覺(jué)敏感起來(lái)，體會(huì)自己是否身心平衡，是否有受到壓力的影響或者是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我們的身體是否會(huì)不適，更重要的是，我們要憑著自己的感覺(jué)去體會(huì)瑜伽對(duì)我們身體的扭轉(zhuǎn)和拉伸、折疊等。

練習(xí)瑜伽一定不要中途放棄

我們要把瑜伽當(dāng)作是我們生活當(dāng)中的一部分，最好是每天能練習(xí)三十分鐘左右，如果是以減肥為目的話，那么要練習(xí)四十分鐘以上，堅(jiān)持才是最重要的，我們千萬(wàn)不要中途放棄。

瑜伽是古老而又很有深度的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅能減肥，而且還有對(duì)其他的部位進(jìn)行鍛煉，所以我們有條件的話可以認(rèn)真學(xué)習(xí)一下瑜伽。

2、利用瑜伽球的技巧

一、瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳

大家都知道抬腳踵的這個(gè)動(dòng)作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時(shí)候都會(huì)保持不好平衡，用力錯(cuò)誤致使腳步受傷，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)傷害脊柱。用平衡球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運(yùn)動(dòng)的效果翻倍。

STEP1：用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。

STEP2：然后抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩(wěn)的落地，腳跟一定要站實(shí)后，再做下一個(gè)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次左右。

二、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條

大腿如果真的瘦的像小腿一樣細(xì)，這種的麻桿腿絲毫沒(méi)有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦。

做法：側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。

POINT：兩腳的腳面一定要繃直，向內(nèi)側(cè)收攏，盡量用兩個(gè)小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。

三、靜坐調(diào)整盆骨

長(zhǎng)時(shí)間的久坐和不良的坐姿、站姿都會(huì)令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。

STEP1：跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開(kāi)，保持上陣直立。

STEP2：然后兩個(gè)膝蓋慢慢地向平衡球處下壓，形成內(nèi)八的姿勢(shì)，此時(shí)山半身可以略微向前傾，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒后還原，重復(fù)做5-7次。

四、模仿臺(tái)階運(yùn)動(dòng)塑造翹臀

經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺(tái)階能瘦腿，其實(shí)不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。

STEP1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。

STEP2：然后臀部帶動(dòng)整條腿用力，將球“拉”到面前。

STEP3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一組，重復(fù)5次。