除了飲食之外，運(yùn)動(dòng)是減肥者需要重點(diǎn)考慮的方面。而一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的話那么是可以瘦下來的，并且不少專家表示也的確如此。不過實(shí)際情況是有些人在練習(xí)完瑜伽等運(yùn)動(dòng)后變胖了一些，例如腿。那么練瑜伽后腿和胳膊變粗是為什么？如何練瑜伽有瘦身效果？

1、變粗的原因

1、練習(xí)瑜伽前不習(xí)慣熱身、拉伸

很多人在練習(xí)瑜伽之前，尤其是初學(xué)者，都會忽視瑜伽練習(xí)前的熱身事項(xiàng)，認(rèn)為拉伸熱身無關(guān)緊要，殊不知若長時(shí)間不進(jìn)行練習(xí)前的拉伸訓(xùn)練，會增胖哦。

在進(jìn)行瑜伽體式練習(xí)的時(shí)候，隨著體式難易程度的變化，人們的肌肉會處于較為緊繃、僵硬的狀態(tài)，使得花費(fèi)較大支撐力的胳膊、腿等部位的血液循環(huán)出現(xiàn)不良的淤滯，進(jìn)而加重肌肉纖維處的腫脹程度，不利于減輕肌肉的酸痛感，同時(shí)也會造成這些部位肌肉的形成。

2、不能熟練的調(diào)節(jié)呼吸

練習(xí)瑜伽不是需要身體使用蠻力，而是通過結(jié)合呼吸進(jìn)行各種體式的練習(xí)。而很多瑜伽人，特別是新手在練習(xí)瑜伽時(shí)卻忘記均勻呼吸，這樣便達(dá)不到理想的效果，從而使得瑜伽的瘦身效果“失效”。

3、不當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)方式

練習(xí)瑜伽重要的便是使得身體處于一個(gè)相對平衡的狀態(tài)，而身體得以平衡的主要因素取決于練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候要使得不同骨骼周圍肌肉的力量以及伸展保持一致，這樣才能使得身體以更加舒適的狀態(tài)去開展各項(xiàng)練習(xí)，不會造成肌肉出現(xiàn)不良的酸痛腫脹之感，也是避免肌肉產(chǎn)生的有效方法。

因此，要想通過練習(xí)瑜伽來起到瘦手臂、腿的作用，那么一定要增加大腿、手臂內(nèi)側(cè)向后延展的力量，另外還需增加腿部內(nèi)側(cè)向外收緊至股骨以及胳膊的力量，以此能有效避免胳膊、腿等部位粗肥的癥狀。

2、瑜伽練習(xí)事項(xiàng)

瑜伽入門注意事項(xiàng)：

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)對于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

5、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

8、做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

9、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

11、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。

12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。