由于快節(jié)奏的生活方式，人們的壓力越來(lái)越大，特別是對(duì)于上班族而言，因?yàn)榻?jīng)常久坐辦公室，都沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身，久而久之身體就會(huì)出現(xiàn)各種毛病，尤其是頸椎這一部分。其實(shí)生活中也有一些適合上班族做的運(yùn)動(dòng)，既不耽誤時(shí)間，又能有效預(yù)防頸椎病。那么哪些運(yùn)動(dòng)適合上班族？上班族健身有何好處？

1、哪些運(yùn)動(dòng)適合上班族

1、第一節(jié)頸部運(yùn)動(dòng)

1、身體站立，雙手持一條毛巾或圍巾于額前，兩手拉緊毛巾兩端，將頭向下低，下頜盡量貼胸，但切忌幅度過(guò)大，同時(shí)雙手向后拉動(dòng)毛巾，使之產(chǎn)生一個(gè)反作用力。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸部斜方肌，減輕頸部疲勞，預(yù)防頸部骨質(zhì)增生。

2、將毛巾置于腦后，雙手持毛巾兩端向前拉，同時(shí)頭部向后仰，幅度也不要太大。此運(yùn)動(dòng)既可鍛煉頸的肌肉群，又有助于頸部前面皮膚美容。

目的：鍛煉頸部的肌肉群，增強(qiáng)肌肉彈性。長(zhǎng)溯堅(jiān)持，可以減少頸椎病發(fā)生。

2、第二節(jié)肩部運(yùn)初

1、身體站立，雙手握住啞鈴放置身前，雙腳叉開(kāi)同肩寬，雙臂向前抬起(手臂可略彎曲)，雙臂抬至與肩平，然后向下回落，注意回落時(shí)啞鈴不要碰到身體。

2、雙手握住啞鈴，雙臂垂下，放置身體左右，持啞鈴平行舉起，成側(cè)平舉，然后放下。

3、雙手握住啞鈴，貼近身體向上提，肘關(guān)節(jié)始終在啞鈴的上方，將啞鈴提到下頜部位后，然后沿身體下落。注意做此動(dòng)作時(shí)腰背始終要垂直。

目的：活動(dòng)肩部肌肉，緩解雙肩疲勞，預(yù)防肩周炎。

2、上班族健身有何好處

1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力，改善血壓，延緩心血管系統(tǒng)的衰老，可明顯降低心血管病的發(fā)生，從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用，是心臟病和腦血管疾病最大克星。

2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)記憶力，提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性，使人保持充沛的精神，運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，提高生理能力和工作效率。

3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化，增加能量消耗，促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)能量平衡，故可減肥或防止“發(fā)?！?肥胖)，并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松，保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。

4、可以增強(qiáng)人體的免疫力功能，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性，提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力。

5、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能，增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)各種消化液的分泌，加速各種營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收和利用。

6、運(yùn)動(dòng)能防治糖尿病。糖尿病是一種富貴病。當(dāng)肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，會(huì)抑制胰島素的分泌，長(zhǎng)久下去，導(dǎo)致糖代謝的紊亂，誘發(fā)糖尿病。在糖尿病的發(fā)病過(guò)程中，肥胖也是一個(gè)重要的原因，運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化，減輕體重，從而防止肥胖病。

7、運(yùn)動(dòng)能預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松是中老年人的一種多發(fā)病，而運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)鈣吸收的最有效辦法。缺鈣者只有參加適量的體育鍛煉，才能提高補(bǔ)鈣的效果。補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。

8、運(yùn)動(dòng)能防癌。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，有利于身體毒素的及時(shí)排出，故而少發(fā)癌癥。有關(guān)研究指出，經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)鍛煉可使大腸癌的罹患率減少一半。增加活動(dòng)可使大腸癌、乳腺癌、前列腺癌、肺癌等與內(nèi)分泌紊亂有關(guān)的腫瘤發(fā)病率降低。

9、體育運(yùn)動(dòng)有助于心理健康?？茖W(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)心理健康有一定的促進(jìn)作用，適度的運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)心情。從運(yùn)動(dòng)中最受益的兩種情緒障礙是抑郁和焦慮，各種體育運(yùn)動(dòng)對(duì)郁積的各種消極情緒提供了一個(gè)很好的“發(fā)泄”平臺(tái)，尤其可使遭受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)得到轉(zhuǎn)移，消除情緒障礙，減輕抑郁等心理癥狀。體育鍛煉被視為抵抗消極情緒、建立積極情緒的一味良藥。