秋季在古代文人墨客的嚴(yán)重是一個蕭瑟、清寒的季節(jié)，代表著一種清冷和悲涼，而實際上秋季一般都是天高云淡、秋高氣爽，是一個非常適宜運動和外出的技巧。適宜在秋季的運動非常多。那么秋季游泳需要注意什么？適合秋天的運動有哪些？

1、秋季游泳注意事項

游泳也是秋季適合的運動之一。毛慶友指出，秋季的自然水溫多在5℃－20℃之間，秋季的冷水泳能對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快、頭腦清晰；第二，冷水泳可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，冷水泳還有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

秋季游泳最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過兩個小時。下水前，可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來保護(hù)關(guān)節(jié)。游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環(huán)運動。

此外，自行車、羽毛球、打太極、瑜伽、乒乓球等都是很好的秋季運動。毛慶友介紹，近年來有研究結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，更是心靈愉悅的放逐。騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，也非常適合羽毛球運動。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運動量宜為中強(qiáng)度，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。

氣質(zhì)不同選的運動也要不同

秋季多做養(yǎng)生運動，可幫助人體健康過冬。不過，運動雖好，如果沒有選中適合自己的“那杯茶”，結(jié)果可能適得其反。

廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝認(rèn)為，不同的人體質(zhì)不同、體能不同，能承受的運動負(fù)荷也不一樣，選擇的運動項目也應(yīng)有所區(qū)別。他建議，氣虛體質(zhì)之人容易氣短、疲勞，可選擇和緩的八段錦、太極拳等運動，鍛煉時宜心神寧靜，呼吸勻長，堅持練習(xí)可益氣強(qiáng)身，使氣血調(diào)暢。

氣郁體質(zhì)之人容易心情抑郁，宜選擇伸展型運動，如體操、瑜伽等，可以使心中的郁悶得到宣泄，讓人情緒舒展。

而陰虛體質(zhì)之人，因為津液不足，陰虛火旺，平時容易口燥咽干、皮膚干燥，可選擇游泳。但這類人不宜進(jìn)行劇烈的、大強(qiáng)度的運動項目，以免加重陰津耗損。

痰濕體質(zhì)的朋友身材肥胖、濕氣偏重，宜選擇一定強(qiáng)度的有氧運動，如快步走等項目，最好每天堅持1小時以上，盡量運動出汗，讓脂肪充分燃燒而減肥除濕。

濕熱體質(zhì)之人體內(nèi)濕熱并重，宜選擇較大強(qiáng)度的運動項目，如打球、跑步等，也要出汗排濕，消耗體內(nèi)過多的熱量，達(dá)到清熱除濕的效果。

秋季健身有“四防”

防運動損傷：因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

防運動過度：秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

防秋燥：秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動后還要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。

2、游泳減肥技巧

一：縮短游泳休息時間

很多人采用游泳運動來減肥，但是在游的過程中又往往會覺得累而常常休息，想要減肥成功，其關(guān)鍵的游泳技巧就在于要縮短游泳間的休息時間，多游動。

二：短程快速游泳

選擇短距離快速地游，注意一定是要快速，這樣才能消耗掉體內(nèi)的熱量，可以一次來回游幾個回合，一個回合快游一個回合慢游，以保存體力來堅持下去，從而達(dá)到減肥效果，這也是游泳減肥的一個技巧。

三：借助游泳器材

游泳減肥瘦身，可以通過使用游泳器材的技巧來達(dá)到更佳的效果，可以用一些踢水板、救生圈、手板、手槳等器材，既可以給游泳帶來一些樂趣，還可以加速消耗掉體內(nèi)的熱量，對減肥是非常有利的。

四：必須全力以赴

利用游泳來減肥，就要像是參加奧運會一樣，每游一次都要出盡渾身解數(shù)，做到全力以赴，但是必須要先熱身后才能這樣游，這樣才能做到健康快速減肥瘦身。