早上的時(shí)候，在公園等地方常常可以看到許多人在進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)楹芏嗳硕颊J(rèn)為認(rèn)為晨練是可以給身體健康帶來(lái)很多好處的，所以許多人都經(jīng)常會(huì)進(jìn)行晨練，那么晨練最佳時(shí)間在什么時(shí)候？晨練有哪些好處？怎么樣晨練對(duì)身體健康有益？

1、晨練須知事項(xiàng)

一、晨練好處：

科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性。使你充滿活力地開(kāi)始一天的生活。晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等。晨練有利于加速新陳代謝，如果你試圖減肥或保持體重的話，晨練就顯得更加重要了。

顯然，任何鍛煉都有利于促進(jìn)新陳代謝。但是如果把鍛煉作為一天最先做的一件事，你就給了自己一個(gè)最好的機(jī)會(huì)去看到這個(gè)結(jié)果。

應(yīng)該一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能增加你的肺活量，增強(qiáng)你的體能鍛煉，從而有助于鍛煉你的肌肉。請(qǐng)記住，你越努力地鍛煉，你的新陳代謝就會(huì)越快。

二、晨練的最佳時(shí)間：

1、晨練要選在一個(gè)合適的時(shí)間，應(yīng)該在5點(diǎn)以后最好是在5:30到6:00以后，而且晨練的時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，30分鐘最好。

2、晨練一般是在餐前(老年人可適當(dāng)吃些東西)

3、有霧、天氣過(guò)于寒冷、有霾、空氣質(zhì)量不好的情況下，不要晨練。

三、晨練地點(diǎn)：

1、晨練地點(diǎn)要選在綠化比較好的地方(公園，樹(shù)林等)植物在光合作用時(shí)間一般在5點(diǎn)左右開(kāi)始(制造氧氣)。

四、晨練衣服：

1、由于是晨練又是初練，所以注意冷暖方面的問(wèn)題，雖然是鍛煉身體會(huì)體熱，但是早晨的天氣氣候相對(duì)較冷，還是不能穿的過(guò)于少，鍛煉后注意不要著涼。

五、晨練運(yùn)動(dòng)量：

1、晨練要注意運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不一定得過(guò)大，隨著晨練時(shí)間的積累延長(zhǎng)，循序漸進(jìn)。

2、晨練鍛煉的強(qiáng)度力度要適宜，要不然會(huì)影響自己一天的生活質(zhì)量，鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺(jué)周身上下比較輕松，心情比較愉快為參考。

3、早晨的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，不應(yīng)該進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

六、晨練前：

1、不要空腹運(yùn)動(dòng)，但也不能吃得太多。(熱稀粥)

2、跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動(dòng)關(guān)節(jié)，尤其是足部，不熱身容易導(dǎo)致足部扭傷，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，適當(dāng)幅度的扭動(dòng)特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺(jué)到微熱。

3、早上醒來(lái)時(shí)，要注意不要馬上起床。對(duì)起床的要求是“先醒心，再醒身”(所以早上醒來(lái)時(shí)，不要馬上起床，至少等上半分鐘到一分鐘，讓身體和大腦完全醒轉(zhuǎn)。可以躺著做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，輕微地?fù)u搖頭、活動(dòng)一下手腳和四肢，然后再起床)

4、起床后，喝一兩杯溫開(kāi)水。

5、早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身體。

6、睡眠充足、精神飽滿。

七、晨練時(shí)：

1、跑步的時(shí)候應(yīng)該注意調(diào)整呼吸，集中力量在腿部，感受腿部肌肉的細(xì)微變化。晨練目前沒(méi)有確定的時(shí)間段。但是晨練的時(shí)候大氣壓比較高，所以肺部壓力小，鍛煉時(shí)候的心扉壓力不會(huì)過(guò)大。

2、跑步勻速，不要過(guò)快的跑步。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)候喝水要注意，飲水最好能分次少量飲用。

八、晨練后：

1、晨練后一般采取靜坐的方式休息。而不是立即躺著休息。因?yàn)樨澦瘯?huì)使得鍛煉效果打折扣。但是要看是大腦累還是身體累。如果是身體累一般沒(méi)什么關(guān)系，但若是大腦累，那就要睡覺(jué)休息。

2、鍛煉后半個(gè)小時(shí)吃早餐(食物，雞蛋兩個(gè)，牛奶一杯?？梢赃m當(dāng)喝點(diǎn)鹽水。)

3、運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物。

4、運(yùn)動(dòng)過(guò)后盡快做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，如雙腿前后打開(kāi)，前腿曲膝，后退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅(jiān)持15秒鐘，再進(jìn)行交替，你會(huì)覺(jué)得舒服很多，記住不要使勁壓腿。

2、晨練前吃什么好

喝水

經(jīng)過(guò)一整夜的代謝，體內(nèi)的水分已經(jīng)流失很多了，晨練的話，水分還會(huì)繼續(xù)丟失。因此，晨練前最好是補(bǔ)充150ml的水。特別是有高血壓、高血脂的人，如果水分不足，出汗后血液的粘稠度會(huì)更高，這樣會(huì)對(duì)健康不利。

血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，這樣可以補(bǔ)充糖分，不必要再吃別的食物了。糖尿病患者則還是喝白開(kāi)水好。

吃香蕉

香蕉是極易消化的食物，而且在水果中熱量較高，能快速的為身體提供能量，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中暈厥，所以晨練前吃1根香蕉是極佳的選擇。

喝白米粥

大米含淀粉較高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特別適合晨練前吃。因?yàn)榘酌字嘀兴州^多，所以可以適當(dāng)?shù)臏p少飲水，以免喝完碗粥后肚子脹，影響接下來(lái)的晨練?？梢院?00ml水，再吃一小碗粥。