不少關(guān)于“走路（步行）”的研究都表明走路對人體健康益處多多，而且也是減肥瘦身的最有效運動方式之一。不過有些伙伴天天走也沒有發(fā)現(xiàn)瘦下來多少，這可能是走路的技巧不當(dāng)或者飲食方面沒有控制。那么走路減肥需要掌握什么技巧？每次走路多長時間才能燃脂？

1、走路減肥技巧

走路是一種簡單輕松的運動方法，其難度低，安全，強度可以自由控制。但是走得太過悠哉并不能達到很好的鍛煉效果，而走得太快，又容易造成身體損傷。沒有運動基礎(chǔ)的人，剛開始時候速度可以慢一點，在經(jīng)過一段時間快走鍛煉后，步速就可以提高到7~8公里/小時。除了注意步速，在快走過程中變化一下走路的方法，能讓你走路過程充滿樂趣，還能提高減脂效果哦。下面就來一起詳細(xì)了解吧！

10分鐘：以一般速度直線走

剛開始10分鐘身體剛剛進入運動狀態(tài)，肌肉還沒完全“醒”來，一下子走得太快容易拉傷或扭傷。前10分鐘主要以一般走路的姿勢，挺胸瘦腹走直線。雖說不宜過快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里。

20分鐘：踢腿擺臂走+上坡行走

經(jīng)過前10分鐘的練習(xí)，身體已經(jīng)進入較好的運動狀態(tài)。因此在第二個10分鐘可以增加走路的難度。這10分鐘內(nèi)，先踢腿走5分鐘，然后換上坡快走10分鐘。踢腿行走能夠充分拉伸腿部，讓腿部更有線條感。具體做法是先把步速降下來，然后以一步一踢腿或兩步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻，速度降下來后換上坡走。上坡走路能夠鍛煉腿部力量，還能提臀。上坡時候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏實。

30分鐘：加大步伐走

最后10分鐘，身體已經(jīng)完全熱了起來，這時候改用加大步伐走的方式。走路時要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走，每一步都要讓全身的肌肉運動起來。最快即將停下來時，要慢慢將速度降下來。30分鐘快走結(jié)束后，先不要馬上停止，要以散步方式走5~10分鐘，調(diào)整好身體狀態(tài)，放松肌肉。

快走方式固然有效，但單靠快走你是瘦不成一道閃電的。建議在堅持快走同時還要做一些其他的有氧運動和力量訓(xùn)練。每天運動時間達90分鐘，每天保持基本有氧運動，一周安排2~3次的力量訓(xùn)練。另外，還要注意飲食節(jié)制，控制熱量攝入。

2、瘦小腹飲食

女性還要注意休息，睡眠不好也是長肉的根源。要想消掉小肚腩，就要保證睡眠充足，然后減少高鹽高糖高脂食物的攝入，最后，就是要動起來，堅持運動，工作間歇做做小運動。

甩掉小肚腩，先要注意正確飲食

要減掉小肚腩，飲食要清淡，少吃帶醬汁的食物，膳食中減少肥肉，增加點魚和家禽，多吃纖維豐富的蔬果，此外還要注意多喝水，不能用含糖飲料來替代。

可以每天按計劃的安排飲食，定時、定量，吃飯速度不要過快，餐前20分鐘可以喝點白開水，對減少食物的攝入量很有幫助。

此外，不妨試試在飲食上做些改變?；丶页燥埳偻馐常谕獬燥垥黾痈邿崃渴澄锏臄z入；早餐要吃好，營養(yǎng)要豐富，最好加入點肉類；晚餐要早吃；餓的時候吃點低熱量零食；小口喝水，對促進食物消化很有幫助。

辦公室小運動，工作間隙練起來

運動時最簡單有效的減肥手段，對付小肚腩也是如此。不必等到一天下班累得夠嗆的時候，再去擠出時間來鍛煉，利用工作間隙，做做辦公室小運動，這些碎片時間的利用就足夠幫你甩掉小肚腩了喲！下面這些小動作，有時間就做一兩個吧：

坐在椅子上，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒；接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動作正確。然后，再彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。

雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。下半身保持不動，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。

坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3-5個呼吸的時間。