散步是一種非常常見的健身方法，操作起來簡單，而且適合任何人，尤其是中老年人都喜歡散步的運動方式，在吃完晚飯后，就到公園里散散步，那你們知道怎樣散步對身體好呢？下面，給大家具體介紹一下非常實用的散步方式，希望大家身體健健康康的。

1、很實用的散步方式

1.拍打散步

拍打散步是傳統(tǒng)的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。

2.倒走散步

我們在小區(qū)或者公園，經(jīng)常會看到一些年紀大的人在倒走，倒走散步的效果是非常好的，倒走散步改變了人體步行方向和習慣，有利于鍛煉人體的感覺器官，平衡感覺。倒走腳尖先著地，后過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經(jīng)絡(luò)的目的。但不要倒走太多。

3.快速步行法

快速步行法比較適合年輕的朋友，對于中老年朋友來說，這種方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20~30分鐘，每周2~3次就可達到滿意效果。

4.摩腹散步

摩腹散步就是一邊慢走，一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，他認為：“食畢摩腹，能除百病”.

5.定量步行法

定量步行法很容易理解，此法就是每次規(guī)定時間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習質(zhì)量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。

6.聽曲散步

這是一種減壓的方式，也有助于消化。但不要聽那些感動的歌曲，那樣會不自主的加快步子，不利消化。

2、散步的好處有哪些

1、有益心臟健康

在大學(xué)醫(yī)學(xué)中心最近的一項研究中，研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風險，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風的風險。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法：一個英國的研究發(fā)現(xiàn)主動式（經(jīng)常步行或者騎車去上班，不要總坐車）可以降低11%患心臟病的風險，尤其對于婦女來說。

2、降低乳腺癌的風險

即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。對于正常體態(tài)的婦女，散步可以降低30%患該病的風險，對于超重者也能降低10%-20%.據(jù)此推測年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。

3、幫助入睡

下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松?；蛘撸捎谏⒉?，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進了睡眠。（避免睡前2小時內(nèi)散步，時間太晚了不足以降溫。）

4、減少各種各樣的病痛和周身不適

太極式散步可以幫助減少日間疼痛。太極式散步融合了太極、瑜伽、普拉提的思想?？瓷先ズ推胀ㄉ⒉胶芟?，但是由于你有意識的放松，身體各部分互相協(xié)調(diào)，包括手臂的運動，散步的時候腿部承受的壓力較小。這意味著疼痛的減少。“太極式散步可以降低受傷的風險”，太極式散步教師說，“你的整個身體會感覺更好。”

5、愉悅心情

大學(xué)研究員發(fā)現(xiàn)，散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。一項研究認為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說：散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。

6、保持苗條身材

另一項研究認為，每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運動者體重增加。大學(xué)的研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單：“太輕松了！”“越是運動量大的項目，越是沒幾個人去做”整形科主任說。

總結(jié)：散步是一項簡單的超功效的運動，平時散步減肥健身，全能運動，了擁有更健康的身體，大家不妨來試一試哦。