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早上跑步吃飯嗎？早上是先吃飯再跑步還是先跑步再吃飯？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:50 跑步早上跑步晨跑 大中小

我有早上跑步的習慣，早上跑步應(yīng)該空腹嗎？還是要先吃早飯？吃完早飯后又得個把小時才能運動，時間不夠，不吃早飯跑的時候又沒啥力氣。早上是先吃飯再跑步還是先跑步再吃飯？

早上跑步吃飯嗎？早上是先吃飯再跑步還是先跑步再吃飯？(1)

1.早上跑步不宜吃早餐

一般建議早上空腹進行跑步運動，首先，吃完飯后2至3小時才能運動，而大多數(shù)人早上時間并不充裕，如果飯后馬上運動，血液會流向四肢，造成胃部血液少，引起消化不良和腸道下垂。

早上跑步吃飯嗎？早上是先吃飯再跑步還是先跑步再吃飯？(2)

2.早上跑步前補充水分

經(jīng)過一夜睡眠之后，我們的胃里都空了，體內(nèi)能供消耗的能量很少，此時運動會造成低血糖，建議晨跑前喝一杯蜂蜜水或者牛奶，吃一根香蕉或者一點小水果，補充水分。隨身攜帶一點巧克力、糖果之類。

早上跑步吃飯嗎？早上是先吃飯再跑步還是先跑步再吃飯？(3)

3.早上跑步后不宜馬上進食

早上跑步后應(yīng)該休息15到30分鐘再吃早飯，讓身體能夠恢復一會。同時不能大量進食，否則對胃部造成了更大負擔，減肥效果也不太理想。

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