健美操大家應(yīng)該都比較熟悉，只是一般我們都是看別人挑，自己跳的比較少。健美操的運動量比較大，我們應(yīng)該根據(jù)自身的身體素質(zhì)來選擇合適的健美操，減肥的人非常適合這項運動，但是怎樣才能讓讓瘦身效果更好呢？看完本篇文章你就知道了。

1、跳健美操注意三要點

健美操運動量很大，對于想要減肥的朋友來說也是很有效果的，當(dāng)然，我們要掌握好正確的科學(xué)的跳健美操方法才行，那么，到底怎樣跳健美操能讓減肥瘦身的效果更好呢?注意以下三點，跳健身操瘦身效果會翻倍哦，一起來看看吧!

1.跳操別超過1小時

跳健美操時，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分。

2.節(jié)奏太快容易運動量超負荷

健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等?？傮w來說，健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運動。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷?？茖W(xué)研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。另外，健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導(dǎo)致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。

3.跳操時保持愉快心情

跳健美操時，應(yīng)選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領(lǐng)準確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果。口渴可適量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉。健美操不僅能達到減肥的功效，而且還有健身的效果，還能讓大腦更加敏銳，所以，愛美的朋友們不妨可以在平時多跳。

2、跳健美操的好處

跳健美操的好處有很多，具體有以下幾點：

1、經(jīng)常跳健美操能夠幫助我們塑造優(yōu)美的形體
愛美之心人皆有之，現(xiàn)如今的社會已經(jīng)不再是“以胖為美”了。恰恰相反，瘦美是很多人的追求。而不管是男女，如果能夠經(jīng)常跳健美操的話，那么勢必能夠改善自己的形體美。

2、常跳健美操能夠促進我們身體的健康
不管我們做任何事，一個健康的身體都是前提條件。所以在物質(zhì)生活越來越好的當(dāng)代，更多的人在追求養(yǎng)生。養(yǎng)生對于我們身體的健康是有著促進功效的。而養(yǎng)生的方式也有很多，跳健美操就是其中的常見一種。經(jīng)常跳健美操能夠幫助我們改善紊亂的內(nèi)分泌功能，去除身體的病態(tài)，促進健康。而且，健美操嚴格來說是一有氧運動，它的運動量是可以根據(jù)自己的體質(zhì)進行調(diào)節(jié)的，因此適合不同的人來進行。

3、經(jīng)常跳健美操還可以幫助我們釋放內(nèi)心的壓力，從而保持身心的健康
現(xiàn)在社會的經(jīng)濟是呈現(xiàn)一種飛速發(fā)展的狀態(tài)的，而經(jīng)濟飛速發(fā)展的同時，我們的生活以及工作壓力也在隨著增大。壓力過大會造成內(nèi)心的壓抑，嚴重的還會導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，更有甚者因為承受不了壓力而輕生的。所以，及時地釋放壓力對于我們來說是非常重要的。而經(jīng)常跳跳健美操就可以幫助我們及時釋放壓力，從而有益于身心的健康。