每個(gè)人都希望自己能健康長(zhǎng)命百歲，生活中有很多不同的方法能幫助人們保養(yǎng)身體，估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下讓老年人延年益壽的方法，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來(lái)看看讓老人延年益壽的方法，希望對(duì)大家有幫助。

1、老人延年益壽的方法

1.每天至少大笑5次

和家人少一些嚴(yán)肅，多一些詼諧;多和朋友們聊一些輕松愉快的生活小事;學(xué)會(huì)開(kāi)善意的玩笑，以及接受別人對(duì)你的玩笑;多聽(tīng)聽(tīng)相聲，多看看詼諧的影視劇;晚上入睡前回想一下你今天笑的夠數(shù)了沒(méi)有，并下定決心明天要更多地開(kāi)懷笑。

專家建議：會(huì)笑的人是懂得幽默感的，它能使生活變得更輕松愉快。許多老年人為兒女操心、為小事著急，甚至一天都緊繃著臉、眉頭深鎖，這很不好。為了自己的健康，學(xué)會(huì)大笑吧。

2.找出你的7個(gè)優(yōu)點(diǎn)

嘗試列出自己的7個(gè)優(yōu)點(diǎn)，無(wú)論是善于隨時(shí)與人溝通交流的能力，還是具有烤面包的天賦，都一一把它們記在紙上或腦子里。不過(guò)，這項(xiàng)工作不要完全由自己來(lái)總結(jié)，可咨詢一下了解自己的人。

專家建議：有多少人能準(zhǔn)確說(shuō)出自己的優(yōu)點(diǎn)？其實(shí)，自我認(rèn)知是構(gòu)建心理健康的重要環(huán)節(jié)。了解并清楚地認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)，就好比在銀行里存了一筆錢，用錢時(shí)，你就知道有多少是可以用的。

3.每天嘗試1件新鮮事

習(xí)慣用右手的人可以嘗試用左手刷牙;吃完飯換一條路散步;或者睡覺(jué)時(shí)換一個(gè)方向。這些聽(tīng)起來(lái)都是些小事，但善于接受變化，并善于應(yīng)對(duì)，才是良好適應(yīng)能力的基礎(chǔ)。

專家建議：隨著年齡的增大，老人的生活圈子越來(lái)越窄、越來(lái)越固守日常生活習(xí)慣，一旦發(fā)生了打破了陳規(guī)的事，就可能喪失應(yīng)變的韌性。為了防止這樣的事情發(fā)生，不妨?xí)r常改變一下日常做事的習(xí)慣方式。

4.遇事不順，數(shù)5下

不是真的讓你數(shù)12345，而是可以深吸一口氣，然后想出五個(gè)可能的應(yīng)對(duì)或補(bǔ)救的辦法。不要去琢磨誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)或是感慨自己的不順，要專注于及時(shí)解決問(wèn)題。

專家建議：如果一時(shí)想不出解決辦法，不要強(qiáng)迫自己。慢慢想，盡量不要影響心情，告訴自己：“辦法總會(huì)有的，一切都會(huì)好起來(lái)?！?

5.多向年輕人提問(wèn)

這個(gè)世界上沒(méi)有全知全能的人，遇到不懂得、新鮮的事物，要學(xué)會(huì)多問(wèn)，哪怕是問(wèn)自己的孩子，或比自己年輕的人。

6.永遠(yuǎn)看到積極的一面

有一對(duì)夫婦搬進(jìn)新家才兩天，就在圣誕節(jié)的夜晚，丈夫點(diǎn)燃壁爐時(shí)不慎失火，房子付之一炬。他們結(jié)婚40年來(lái)積累的一切財(cái)產(chǎn)頃刻化為烏有。但他們對(duì)彼此說(shuō)：“至少我們還擁有彼此，一切從頭再來(lái)也挺有意思的?！?

專家建議：樂(lè)觀，并不是指“苦中作樂(lè)”。但不論情況有多糟，總會(huì)有積極有利的一面，正所謂“塞翁失馬，焉知非福?！?

7.調(diào)試自己的怒氣

氣憤往往被認(rèn)為是下意識(shí)的反應(yīng)。其實(shí)，生氣還是不生氣，自己完全可以掌控。惹我們生氣的人和事層出不窮，無(wú)論是哪種人、哪種情況，你都可以做出選擇：生氣還是不生氣。

專家建議：生氣不能解決任何問(wèn)題，但生氣的確能造成某種結(jié)果：破壞情緒、損害健康、妨礙你做出理智的反應(yīng)。

8.換位思考

兒女不聽(tīng)話，做什么都不合老人意。這時(shí)老人不妨換成兒女的角度來(lái)思考：他們已經(jīng)盡力;或許他們還有其他考慮。

專家建議：換位思考，是人與人之間交往的基礎(chǔ)，即互相寬容、理解，這樣能取得雙方在感情上更多的溝通，因此這也是一種關(guān)愛(ài)。

9.每天列出3個(gè)令你感激的事

所列項(xiàng)目可以多于3個(gè)，但不要少。不要遺漏任何小事。比如，散步時(shí)路人的微笑，公共場(chǎng)所的老年人優(yōu)先通道等等。一天結(jié)束時(shí)，把列表抄幾份放在臥室、廚房、衣櫥和手機(jī)里。每當(dāng)你不順時(shí)，看看這個(gè)表，就會(huì)知道自己有多么幸運(yùn)。

專家建議：感恩是一種處世哲學(xué)，是生活中的大智慧。為自己已有的而感恩，感謝生活給予你的一切，正是“知足常樂(lè)，常樂(lè)方長(zhǎng)壽。”

10.關(guān)注現(xiàn)在，別想過(guò)去和未來(lái)

很多人總是在為未來(lái)?yè)?dān)憂，對(duì)過(guò)去懊悔，但很少考慮當(dāng)前的情況，這會(huì)平生很多壓力。所以要更多地為現(xiàn)在而活，首先要意識(shí)到你在專注什么，每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在思考未來(lái)或過(guò)去時(shí)，就要有意識(shí)地?cái)[脫出來(lái)，把心思放在現(xiàn)在，哪怕只是幾分鐘。

專家建議：美國(guó)馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院禪修中心主任詹姆士·卡莫迪博士說(shuō)：“如果每天用30分鐘思考當(dāng)下，不僅壓力大大降低，那種束手無(wú)措、無(wú)能為力的感覺(jué)也會(huì)降低，克服困難的信心卻增強(qiáng)了。”

人們總是追求健壯的身軀，認(rèn)為這是健康的定義。實(shí)際上，心理的健康會(huì)給人更大的長(zhǎng)壽潛能。當(dāng)你每天早晨醒來(lái)，都心情愉快，期盼著一整天的生活時(shí)，你就離長(zhǎng)壽不遠(yuǎn)了。

2、長(zhǎng)壽的秘訣有哪些

一、喜歡喝粥

從飲食習(xí)慣看長(zhǎng)壽老人無(wú)一不喜歡喝粥。

著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開(kāi)水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說(shuō)：“喝粥渾身舒坦，對(duì)身體有益?！?

歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家對(duì)老人喝粥都十分崇薦?！峨S息居飲食》說(shuō)：“粥為世間第一滋補(bǔ)食物?！敝嘁紫?、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤(rùn)下。清代養(yǎng)生家曹慈山說(shuō)：“老年，有竟日食粥，不計(jì)頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽?！彼幹屏酥嘧V一百余種，供老年選用，深受老年人歡迎。

二、小米是老人的最佳補(bǔ)品

老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。

小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來(lái)就有“五谷雜糧，谷子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯。”可見(jiàn)，長(zhǎng)壽老人喜歡“米”很有道理。

三、珍珠玉米當(dāng)主食

玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥并稱為世界三大農(nóng)作物，是世界公認(rèn)的“黃金作物”，也是長(zhǎng)壽老人離不開(kāi)的主食。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)作過(guò)普查，發(fā)現(xiàn)美國(guó)的土著居民印第安人沒(méi)有一個(gè)高血壓、沒(méi)一個(gè)動(dòng)脈硬化。原來(lái)是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。從長(zhǎng)壽老人的體質(zhì)看，他們很少有高血壓和動(dòng)脈硬化，這與他們把吃玉米當(dāng)成主食密切相關(guān)。

四、天天一斤奶

喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。

據(jù)說(shuō)，美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。美國(guó)諺言說(shuō)：“喝奶使骨骼堅(jiān)?！卑贇q壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒(méi)有骨質(zhì)疏松跡象。

牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長(zhǎng)的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對(duì)老人來(lái)說(shuō)是必要的、有益的。

牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預(yù)防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細(xì)胞老化等。

五、每天吃一個(gè)雞蛋

每天吃一個(gè)雞蛋已成為長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣。

百歲壽星，著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：“早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個(gè)大蘋(píng)果?！彼蝗杖投喑运兀俪匀?，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家測(cè)定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無(wú)機(jī)鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過(guò)多，會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加，會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負(fù)擔(dān)。所以，每天吃12個(gè)就可以了。長(zhǎng)壽老人們從不多吃。

六、偏愛(ài)紅薯

吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。

老人說(shuō)：一“紅薯是個(gè)寶，頓頓離不了。”醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：1.和血補(bǔ)中，營(yíng)養(yǎng)豐富；2.寬腸通氣，促進(jìn)排便；3.益氣生津，增強(qiáng)免疫；4.含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止動(dòng)脈硬化。醫(yī)學(xué)家說(shuō)，紅薯

含有大量黏蛋白，故能防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防止骨質(zhì)疏松癥。由此可見(jiàn)，紅薯不愧為長(zhǎng)壽老人的飲食一寶。

七、豆腐是老人喜歡的美食

老人們普遍愛(ài)吃豆腐。

他們說(shuō)：“魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美?！?

豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

八、崇愛(ài)大白菜

大白菜，平常菜，老年人，最喜愛(ài)。

味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國(guó)畫(huà)大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨(dú)論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。

老人常說(shuō)：“白菜吃半年，大夫享清閑。”可見(jiàn)，常吃白菜有利于卻病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說(shuō)，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

九、冬天不離蘿卜

長(zhǎng)壽老人冬天飲食不離蘿卜。

他們說(shuō)：“冬吃蘿卜，夏吃姜，一年四季保安康?！睋P(yáng)州八怪之一鄭板橋曾寫(xiě)過(guò)一幅對(duì)聯(lián)：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。”“蘿卜就茶”是鄭老先生的養(yǎng)生之道。

蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì)，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)食欲，幫助消化。

蘿卜是地地道道的老人保健食品。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等；生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化；蒸熟吃能消食健脾，并有補(bǔ)益功效。

“蘿卜就茶”。吃點(diǎn)蘿卜，喝點(diǎn)茶水，能消除燥熱，祛體內(nèi)郁積毒熱之氣，對(duì)恢復(fù)精氣神有很好作用。蘿卜和肉一起燉煮，味道也很好。但不能與人參、橘子同吃。

十、胡蘿卜是老人心愛(ài)物

胡蘿卜也是老人都喜愛(ài)的心愛(ài)物。

胡蘿卜高含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動(dòng)脈硬化所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。

胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉(zhuǎn)變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經(jīng)驗(yàn)的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達(dá)79%以上，切片油炸，胡蘿卜素保存率為81%，切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達(dá)95%。