隨著社會的不斷發(fā)展，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，那你們知道對于老人來說，有的時候會健身，那你們知道老人健身要避開哪些誤區(qū)呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、老人健身誤區(qū)

誤區(qū)1：“倒行”增強腿力

常見三五結(jié)伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉，這種“反常態(tài)健身”方式曾風靡一時，據(jù)說可增強腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質(zhì)疏松，還能改善人體平衡力。但從運動生理學分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經(jīng)對全身各器官系統(tǒng)的活動的協(xié)調(diào)能力減弱，反應比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關節(jié)意外創(chuàng)傷。

此外，由于老年人的心血管儲備能力減低，倒行會加重心血管的負擔，同時會使頸部扭傷，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。偶爾一次倒行，不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進行。

誤區(qū)2：爬山是最好的鍛煉

許多老年人有早起爬山的習慣，認為爬山是最好的鍛煉方式，其實未必如此?！叭死贤认壤稀?，爬山時的負重比較厲害，不利于老年人保護膝關節(jié)。上山時膝關節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的磨損。尤其對于有膝關節(jié)病的老人，爬臺階帶來的關節(jié)損傷更厲害。

因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應盡量避免臺階而選擇平路，速度不宜過快。膝關節(jié)不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運動，或做做腰腿體操。

誤區(qū)3：晨練越早越好

有些老年人認為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉，其實這是不科學的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。所以晨練應該安排在太陽出來后，并且不宜在車流較多的馬路旁晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，對健康無益。

很多老年人喜歡空腹晨練，等運動后再一起去喝茶，這樣容易發(fā)生低血糖，出現(xiàn)頭暈等癥狀，補水不足的還易發(fā)生脫水。另外，早上6-8點是血壓高峰期，運動不當也可能引起血壓升高。為避免意外發(fā)生，運動前最好適當吃點東西，并帶上足夠的水喝，感覺胸悶、身體不適應立即停止運動，或到附近醫(yī)院就診。

誤區(qū)4：飯后百步走有益身心

“飯后百步走，活到九十九。”不少老年人以此作為健身格言，但飯后百步走并不科學。從近代醫(yī)學觀點看，吃飽飯后，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯負面作用。因此，老年人應該避免在飽餐后即去散步。

2、適宜老人的運動健身

1、步行或慢跑

步行是最適合老年人的運動，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強腰腿肌力，提高關節(jié)的活動度；慢跑是一種有益的有氧運動形式，可提高心肺功能，每次不宜超過30分鐘。

2、太極或體操

適于老年人單獨或集體鍛煉，有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀，有各種形式的廣播操、保健操和醫(yī)療體操等。

3、登山或旅游

老年人登山或旅游，不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性，而是要享受和大自然接觸的過程。

4、游泳或垂釣

體重較重的老年人可首選游泳，以減輕關節(jié)負荷。垂釣是一種休閑運動，可培養(yǎng)老年人平和恬靜的心態(tài)。

5、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內(nèi)臟功能，延緩衰老。

6、臺球

臺球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動腿、動手及腳步移動，讓老年人達到強身健體的目的。

7、羽毛球

器材簡單，攜帶方便，容易掌握，室內(nèi)、外均可進行，可用來增強腰背肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。

8、門球運動

門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。