現(xiàn)在的女性思想開放，個性鮮明，有人喜歡當小仙女，有人喜歡當萌妹子，也有人就想當女王，當御姐。那些，性格堅毅，性格開朗的女生會想要學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)拳擊操，搏擊操這樣比較有力量的運動項目。今天，就給大家介紹一下搏擊操的動作以及練習(xí)搏擊操的好處。

1.搏擊操的好處有哪些

1、科學(xué)性有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進行的，因此，它屬于有氧運動，而有氧運動可以使人的各個循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉從而加強其功能，使身體康健并增強抵御疾病的能力。同時有氧鍛煉可以有效的消耗能量，減少體內(nèi)多余的脂肪而達到減肥的目的。

2、安全性有氧搏擊操嚴格的按健身操的結(jié)構(gòu)進行，因此，他的強度適中運動量可以控制，動作的選擇也是以增進健康與避免傷害為原則，同時，它只有想象中的目標而非面對面的進行搏擊，這就使鍛煉更安全。

3、有效全面有氧搏擊操的練習(xí)分，手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習(xí)，它的動作雖然只是簡單的一個動作，卻要動用軀體的多部位參與，如：直拳動作，首先通過右腿蹬地，將力量傳到大腿、髖，經(jīng)過腰部轉(zhuǎn)動的力量傳遞到到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，使鍛煉具有針對性與時效性、全面性。

2.搏擊操怎么做

1、熱身：兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點步、交叉步等，全身伸展。直拳：站立，面向目標，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。擺拳：站立：面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。

2、左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標：顎，肋、鼻。前腿前踢：腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，回開始位。后腿前踢：腳與肩同寬、重心在前腳。

3、看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，回開始位。側(cè)踢-左踢（反方向為右踢。兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標：脛部（正對時）、膝蓋骨側(cè)面（正對時）、大腿骨側(cè)面（正對時）、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標。