現(xiàn)在不僅是男生們對(duì)腹肌有著追求，連女生們也癡迷于練腹肌，看到袁姍姍秀出完美的腹肌線條，讓不少女生也心動(dòng)不已。女生的腹肌被稱(chēng)作“馬甲線”，和男生練腹肌不一樣，女生的體能比較弱，所以，鍛煉的強(qiáng)度可能會(huì)降低，不過(guò)堅(jiān)持鍛煉還是會(huì)有很不錯(cuò)的效果的。那么，女生練腹肌需要多長(zhǎng)時(shí)間呢？

1、鍛煉時(shí)間

女生只要堅(jiān)持進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的鍛煉，不久腹肌線條就能出現(xiàn)，女生一般練的是川字馬甲線，練成好看的形狀所花的時(shí)間大約為40天到60天。如果體脂剛剛好，腹部沒(méi)有多余贅肉的的女生，在剛練的初期就能看到明顯的兩側(cè)線條。

2、鍛煉方式

練腹肌經(jīng)常會(huì)進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)的鍛煉，但是單靠卷腹是不能達(dá)到最佳的鍛煉效果的，還要配合其它的加強(qiáng)練習(xí)，如直立交替踢腿、直立左右旋轉(zhuǎn)、空中踩單車(chē)等。女生的體脂低了，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能讓腹肌的線條看起來(lái)很明顯，用不了多久能看出很好的效果，但是仍然要注意鍛煉的方式和動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。

3、注意事項(xiàng)

女生練腹肌時(shí)，要注意每個(gè)動(dòng)作都要做到位，如果沒(méi)有強(qiáng)化到腹部的肌肉，那么做再多的運(yùn)動(dòng)也沒(méi)用，但是也要注意，不能在開(kāi)始鍛煉的時(shí)候就做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)拉傷肌肉、損傷腰部，最后，練腹肌的過(guò)程中要注意均衡的飲食，不能吃高熱高脂食物。