隨著社會不斷的進(jìn)步，人們的生活水平在不斷的提升，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中，養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，有運動養(yǎng)生的、有食療養(yǎng)生的，對與運動養(yǎng)生，有什么好處呢？運動養(yǎng)生的意義有哪些呢？。

1、運動養(yǎng)生的意義

動物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大象在野外生活可活到200歲，一旦被俘獲，關(guān)進(jìn)動物園，盡管生活條件比野外好得多，卻活不到80歲；野兔平均可活15年，而自幼養(yǎng)在籠內(nèi)過著“優(yōu)越”生活的家兔，平均壽命才4~5年；野豬的壽命也比家豬長一倍。那么，為什么野生動物比家養(yǎng)動物壽命長呢？重要的一條是野生動物為了尋食、自衛(wèi)、避敵、擺脫惡劣氣候的侵害，經(jīng)常要東奔西跑，身體得到了很好的鍛煉。這樣一代一代傳下去，體質(zhì)變得越來越好，壽命自然比家養(yǎng)動物長了。同樣，人也是如此，經(jīng)常參加體育運動鍛煉的人，壽命就長。這說明一個道理：運動是健康長壽之本。其理論依據(jù)，主要有以下幾點：

1.動以養(yǎng)形

《壽世保元》說：“養(yǎng)生之道，不欲食后便臥及終日穩(wěn)坐，皆能凝結(jié)氣血，久則損壽?！闭f明運動能夠促進(jìn)氣血暢達(dá)，增強抗御病邪能力，提高生命力，故著名醫(yī)家張子和強調(diào)“惟以血氣流通為貴?！比梭w運動主要圍繞肩、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)來進(jìn)行，且每一處關(guān)節(jié)部分布有若干肌群，經(jīng)常運動，既能消除脂肪，又增強了肌肉的力量。此外，經(jīng)常從事體育鍛煉，還可提高青少年的身高和其他生理功。

2.運動可增強脾胃功能

華佗指出：“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！闭f明運動有強健脾胃的功能，促進(jìn)飲食的消化輸布。而脾胃健旺，氣血生化之源充足，才能健康長壽。

3.運動可加強心臟功能

國外有個心臟病學(xué)研究所，曾對20~30歲的健康男子做過一個缺乏運動對身體影響的試驗。他們把試驗對象分為試驗組與對照組，規(guī)定試驗對象連續(xù)20個晝夜躺在床上，不準(zhǔn)坐起、站立或在床上運動。對照組也連續(xù)20個晝夜躺在床上，但允許每天在床上設(shè)置的專門器械上鍛煉4次。當(dāng)試驗進(jìn)行了3~5天時，試驗組的人紛紛訴說背部肌肉酸痛、食欲不振，發(fā)生便秘；20個晝夜過后，肌肉開始萎縮，肌力極度衰退，不少人從床上一站起來就頭暈?zāi)垦?，心跳加速，脈搏細(xì)弱，血壓下降到危險程度，有的竟處于昏厥狀態(tài)，與試驗前對比，心臟功能平均下降70%,起床后，連上樓這樣簡單活動幾乎都無法完成。但對照組的情況全然不同，他們?nèi)员３至嗽囼炃暗墓ぷ髂芰εc機能水平。另據(jù)對哈佛大學(xué)17000名畢業(yè)生普查的一份研究報告中指出：經(jīng)常進(jìn)行積極的運動，可使心臟病發(fā)作的危險性減少35%

4.運動能增加肺的功能

經(jīng)常鍛煉的人，胸圍呼吸差能達(dá)到9~16厘米，而很少鍛煉的人，胸圍呼吸差只有5~8厘米；一般人的肺活量是3500毫升左右，常鍛煉的人，由于肺臟彈性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，運動又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常鍛煉的人每分鐘可減為8~12次，而一般人為12~16次，其好處在于能使呼吸肌有較多的休息時間。一般人由于呼吸淺，每次呼吸量只有300毫升左右，而運動員則可達(dá)600毫升。還有，經(jīng)常運動鍛煉，又可增強衛(wèi)外功能，適應(yīng)氣候變化，從而有助于預(yù)防呼吸道疾病。

5.運動能提高腎臟的功能

這是因為運動使新陳代謝旺盛，代謝廢物大部分通過腎臟排瀉活動，使腎機能得到很大鍛煉。中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，不少中老年人常見的骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)攣縮等疾病，也可通過經(jīng)常的鍛煉，而得以預(yù)防。

6.運動使人精神愉快

體育運動可促使腦血循環(huán)，改善大腦細(xì)胞的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)細(xì)胞的衰老過程，提高其工作效率。尤其是輕松的運動，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用，正如美國醫(yī)生懷待所說：“運動是世界上最好的安定劑”.近年來神經(jīng)心理學(xué)家通過實驗已經(jīng)證明，肌肉緊張與人的情緒狀態(tài)有密切關(guān)系。不愉快的情緒通常和骨骼肌肉及內(nèi)臟肌肉繃緊的現(xiàn)象同時產(chǎn)生，而體育運動，能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，有利于解除肌肉的緊張狀態(tài)，減少不良情緒的發(fā)生。

人是自然界最復(fù)雜的有機體。隨著社會的發(fā)展與進(jìn)步，人類在勞動實踐中逐漸認(rèn)識到勞動對人體發(fā)展有一定局限性，因此就產(chǎn)生了體育，希望用體育鍛煉的方式來使人體得到全面發(fā)展,以達(dá)到增強體質(zhì)的目的。

從人體的特點來看，人的有機體是一個矛盾的統(tǒng)一體。例如，物質(zhì)的同化與異化，神經(jīng)的興奮與抑制，肌肉的收縮與舒展，血液的阻力與推力，呼氣與吸氣，體熱的產(chǎn)生與散發(fā)，細(xì)胞的增生與死亡等，都表現(xiàn)出人體對立與統(tǒng)一的法則。

生命必須依賴蛋白質(zhì)而存在，并與其周圍的外部自然界不斷的新陳代謝。一旦新陳代謝停止了，人的生命也隨之而停止。因為新陳代謝的同化作用，使體內(nèi)積累生活物質(zhì)和能量，而異化作用，則消耗體內(nèi)的生活物質(zhì)和能量。新陳代謝的同化和異化作用，是相互依存不斷進(jìn)行的，而體育運動有利于促進(jìn)人體的新陳代謝作用，因此，生命在于有節(jié)律的運動就是這個道理。

結(jié)語：

健康不僅是沒有疾病和傷害，而且包括身體、精神方面能迅速完全地適應(yīng)自然和社會環(huán)境。生命在于運動。要堅持體育鍛煉?。?

2、健康飲食養(yǎng)生

“催情高手”——大蔥

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，大蔥中的各種維生素能保證人體激素正常分泌，還能有效刺激欲望，從而“壯陽補陰”。對男性來說，每周應(yīng)吃3次大蔥或細(xì)香蔥，可炒菜、涼拌食用，也能當(dāng)成調(diào)味劑。

“蔬菜偉哥”——韭菜

韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，在增強精力的同時，更是對男性勃起障礙、早泄等有極好的治療效果，因此醫(yī)學(xué)古籍稱之為“壯陽草”，現(xiàn)代人還給了它“蔬菜偉哥”的桂冠。對男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡便易做的“壯陽菜”。

“菜中皇后”——洋蔥

洋蔥是目前所知道的惟一含前列腺素的植物，能保護(hù)前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美稱，也是壯陽佳品。洋蔥的吃法很多，洋蔥炒雞蛋或洋蔥炒牛肉，味道鮮美，營養(yǎng)豐富