男人擁有八塊腹肌，女人擁有馬甲線，都是讓人十分羨慕的一件事，特別是身材胖的人，沒(méi)有比較就沒(méi)有傷害，在肥胖者艷羨不已的情況下，她們也開(kāi)始了自己的健身計(jì)劃，她們也想練出讓人羨慕的腹肌。關(guān)于練腹肌，健身的人應(yīng)該都知道，人們的腹部肌肉需要得到強(qiáng)化，這樣才能讓腹部的肌肉展現(xiàn)出明顯的線條，同時(shí)，在練腹肌之前還需要進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)，這樣能達(dá)到更好的效果。那么，跑步能練出腹肌和馬甲線嗎？

1、有氧運(yùn)動(dòng)輔練

跑步是最簡(jiǎn)單的一種有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步不僅對(duì)練腹肌有輔助的作用，還對(duì)我們的身體健康大有好處。由于練腹肌之前需要減脂，適當(dāng)做一些類(lèi)似跑步的有氧運(yùn)動(dòng)，能降低體脂，對(duì)腹部肌肉的鍛煉有很好的成效。

2、跑步需要注意

跑步雖然看似簡(jiǎn)單，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)還是需要毅力的，跑步時(shí)要注意呼吸和跑步節(jié)奏之間的配合，這樣才能讓你覺(jué)得不累，因?yàn)檫@樣才是找到了跑步的感覺(jué)。跑步還要注意緩沖，不要一下跑得太急，跑步的姿勢(shì)也很重要，想要達(dá)到減脂的目的，跑步時(shí)要注意姿勢(shì)的準(zhǔn)確。

3、結(jié)合其它運(yùn)動(dòng)

想要練出腹肌和馬甲線，光靠跑步是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，跑步只是練腹肌前減脂的一個(gè)輔助運(yùn)動(dòng)，所以，還需要結(jié)合其它的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。如果是在健身房鍛煉，可以在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，如果是自己在家中鍛煉，可以通過(guò)使用仰臥版、健腹輪等健身器材鍛煉，做仰臥起坐、卷腹、直腿上舉、屈膝前伸等動(dòng)作能達(dá)到鍛煉的效果。