快走是一項(xiàng)常見的健身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每日快走三十分鐘，有益于身體健康。如果你不想跑步，可以嘗試快走運(yùn)動(dòng)，肯定是可以減肥的，而且不會(huì)反彈，不過要注意快走的正確姿勢，快走有什么好處呢？

1、有益于心肺健康

英國，為了預(yù)防心臟和其它循環(huán)器官的疾病，心臟學(xué)會(huì)和政府機(jī)關(guān)也合作在城鄉(xiāng)的森林中建置健康步道，這種步道比較平坦，就連心臟功能虛弱的人也能行走，甚至坐輪椅的人也可以利用，為了提高民眾持之以恒地參加的意愿，主辦單位訂定了可以累積的哩程數(shù)兌換福利的辦法。

心跳每分鐘100下　15分鐘以上

我們可以從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度，針對(duì)參與者的身心狀況，配合環(huán)境特性，訂定要達(dá)到的目標(biāo)，適當(dāng)?shù)卦O(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)，德國的自然療法通常由醫(yī)生先對(duì)參與者進(jìn)行健康檢查，再依照運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量表來訂定適合參與者步行運(yùn)動(dòng)的路線，基本上，越健康的人可以承受越高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。

一般人在運(yùn)動(dòng)以后的心跳數(shù)超過每分鐘100下，而且需要持續(xù)15分鐘以上，才能算是有氧運(yùn)動(dòng)，“快走”對(duì)一般健康的人非常有益，每分鐘走150米最佳，如果持續(xù)快走30分鐘以上，可以使人擁有清醒的頭腦，為了要持續(xù)充分?jǐn)z取氧氣，在森林運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)以中庸速度進(jìn)行，以自己“最大運(yùn)動(dòng)量”的60～70％的程度為宜。

2公里為基本　快走達(dá)有氧程度

我國學(xué)者林文鎮(zhèn)根據(jù)文獻(xiàn)，整理出適合不同年齡和健康狀態(tài)人士的森林步行距離、坡度和所需時(shí)間，他建議在森林運(yùn)動(dòng)的人，可以選擇自己或家人喜歡又適宜的路線，以2公里為基本距離，出發(fā)前先設(shè)定當(dāng)天要步行的距離，快走以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的程度，并且要持之以恒。

2、有助于減肥

人本身在行走的時(shí)候，肌肉系統(tǒng)好比一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的水泵，可以把血液推送回心臟，而快走能加快肌肉的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度?？熳邥r(shí)要注意抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐盡量要大，有助于活動(dòng)筋骨，達(dá)到甩開脂肪的作用只要堅(jiān)持一個(gè)月即可見效；快走的速度不應(yīng)該是固定，固定的速度對(duì)減肥是起不了作用的，其只是起到養(yǎng)生和保健的作用，要知道快走是一種努力的盡量快的步行，剛開始可能會(huì)不習(xí)慣，但是只要你找到自己的快走的標(biāo)準(zhǔn)的話，接著訓(xùn)練，是完全不會(huì)感到有什么問題的，每天快走運(yùn)動(dòng)達(dá)到40分鐘時(shí)，且要按照12分鐘內(nèi)走完1公里的距離這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能，也就是脂肪在燃燒，從而達(dá)到減肥目的。

3、快走的注意事項(xiàng)

1、快走前注意先熱身

在快走之前，建議做做胳膊伸展，兩腿拉伸等熱身動(dòng)作，待身體稍微發(fā)熱，再進(jìn)行快走?？熳咔盁嵘砜墒辜∪獾玫椒潘?，防止運(yùn)動(dòng)后身體酸痛等問題的出現(xiàn)。

2、快走注意選擇合適鞋子

在快走中鞋子一定要合適，比如不要穿有跟的鞋，最好是選擇平底的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過緊，也不要過于寬松，以免腳過早疲勞，且容易受傷。

3、快走中途不要間斷

在快走的過程中，不要停一下走一下，這樣的快走是沒有效果的，最好在設(shè)定的時(shí)間內(nèi)一口氣走完，這樣效果才是有效的且是最好的。

4、快走注意不等于小跑

很多人把握不到快走的真正意義和節(jié)奏，快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只腳落地之后，另一只腳才會(huì)邁步。如果你的兩只腳同時(shí)都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意義。

5、快走要掌握有效行走步數(shù)

步行是比較典型的有氧運(yùn)動(dòng)，主要通過氧代謝提供能量，它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。

所以，快走需要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。而要達(dá)到有效步數(shù)，每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。如果想要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，可以借助于類似計(jì)步器這樣的工具來幫忙，更準(zhǔn)確的計(jì)算你的步數(shù)。

6、快走時(shí)注意輕裝上陣

在快走中，能不帶的物品盡量不要帶，輕裝上陣，以免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。負(fù)重快走剛開始時(shí)可能會(huì)讓訓(xùn)練者感到有些效果。但是，負(fù)重綁腿快走如綁縛沙袋這類負(fù)重訓(xùn)練對(duì)提高受訓(xùn)者力量的幫助極其有限，綁沙袋等負(fù)重訓(xùn)練會(huì)使肌肉得不到任何有效的恢復(fù)，對(duì)快走根本就是有制約的，長期訓(xùn)練甚至?xí)辜∪饫w維產(chǎn)生惰性。真正的力量訓(xùn)練需要肌肉良好的刺激后的放松，這樣快走的效率才會(huì)提高。